发布时间: 2020-05-26 12:00
多动症毕业生
接下来是什么，我该如何开始？
这不是你想象中的春季大四学期。没有当面的仪式，没有老年周的庆祝活动，也没有特别的庆祝活动。对许多高年级学生来说，学校快结束了。与其参加典型的年终传统，与朋友们有意义的道别，不如关上电脑，和以前一样坐在同一个房间里。
当然，在过去的几个月里，COVID-19给我们的生活带来了巨大的变化，这是令人失望和悲哀的。不管你是因为网上学校结束了而感到宽慰，还是因为结束了学业而感到高兴，还是因为失去了独立生活而和朋友们在一起，对生活中的剧变有着广泛的反应是完全正常的。
虽然承认你的失败和挫折很重要，但同样重要的是，如果不是更重要的话，要尊重这次机会。用这些毕业柠檬做柠檬水。为什么这很重要？因为验证你所做的所有努力是非常重要的，不要让这一重大事件溜走。它也代表着你离开以前的学生生活，开始下一个阶段的第一步——不管那是什么。所以，穿上虚拟舞会舞会的服装，和朋友们在网上或安全地当面聚会，一起回忆过去四年的精彩时光，向父母要一顿特别的晚餐，邀请大家庭和你一起在Zoom上分享蛋糕、祝酒和故事。让这些快乐。这些并不能取代失去的东西，但你会很高兴你们在某种程度上做了一些共同庆祝的事情。
一旦庆祝活动结束，你将面临一个不可避免的问题：接下来是什么？暑期工作、实习、旅行和和朋友一起出去玩的典型解决方案与以往不同。随着经济开始开放，许多企业正在重组和/或削减，申请长期职位似乎不确定。所有这些不安全感似乎都会让人瘫痪，而对于那些患有多动症的人来说，不管怎样，他们总是感到不知所措，很难知道现在该采取什么措施。
毕业后没有明确的计划而感到失落是正常的，尤其是在这种封闭的氛围中。不是只有你一个人在挣扎，你可以感到焦虑或不安。很多事情现在都没有意义。会有远程工作支撑你吗？你能亲自工作吗？你能独立生活吗？如果九月来了，情况没有好转，甚至更糟呢？高校秋季会开放吗？如何开放？有这么多没有直接答案的挑战性问题，很多毕业生都非常困惑。
没有目标，人们就会沮丧。所以你现在能做的最重要的事情就是以某种方式融入这个世界。只要你对它感兴趣，并且从中受益，做一些事情才是最重要的。你是在一个非常不安全的时期成长起来的有弹性的一代的一员。从另一个角度重新审视你的选择，是许多多动症儿童最擅长的。
以下是一些帮助您了解下一步的提示：
1、承认你的韧性：想想过去你面对障碍并克服障碍的情形。如果你记不起来了，问问你的父母或朋友。有时很难回忆起自己的成功，尤其是当你对自己感到焦虑或沮丧的时候。你现在面临的具体挑战是什么？回想一下以前的情况。说出你为成功所使用或学到的技能或解决方案。你能把它们中的任何一个应用到当前的挑战中吗？如果是，怎么做？
2、关注现在和下一个现在：我们真的不知道这种病毒在长期内会如何发展，我们所有人都很难站在这种不确定性中。不要把注意力集中在不知道的消极方面，把你的观点转移到一个更容易管理的时期。把你的生活想成一大块：现在一次三个月可能是人生计划的最大期限。想想你今天，下周和今年夏天能做些什么，而不是六个月后。有了这些小块，你将获得一种干练的可能性和个人控制感，而不是被一堆不安全感拖累。
3、创建一个每日时间表：现在学校的外部结构已经完成，您可能有大量的非结构化时间。与你的朋友或父母交谈，帮助你制定日常生活计划，包括锻炼、寻找和申请工作、志愿者职位或实习、社交、游戏或其他有趣的事情。如果你很难自己列出这些事情，不要紧张。你这个年纪的很多人都很难做到这一点。把你的羞耻感放在一边，请求帮助建立每日和每周的目标。现在不是让你的自尊心来主持节目的时候。使用计时器和提醒，在休息时奖励自己喜欢的活动（查看社交媒体、观看Youtube视频、遛狗）。当你在实现目标和完成任何任务方面取得进展时，祝贺你自己。追求始终如一的努力而不是完美。
4、做任何事！在COVID环境下，找到一份薪水丰厚、职责理想的理想工作是不太可能的。相反，专注于一个现在足够好的位置或活动，让你保持专注。当你做某事时，你就是在参与。这种参与是很好的，因为它减少了你在家里的孤独和无聊，并帮助你觉得有价值。有一个目标，对其他不属于家庭的人负责，反而会让你摆脱陈规，让你前进。有了这种自信，你会发现寻找其他职位和管理今年秋天你遇到的任何事情都会变得更容易。
Sharon Saline, Psy.D., is a clinical psychologist and an expert in how ADHD, LD, and mental health affect children, teens and families. She is the author of What Your ADHD Child Wishes You Knew.
psychology today