发布时间: 2020-06-13 22:12

我们必须解除沉默

    《反种族歧视法》反对一切形式的种族主义和仇恨，无论是妇女用手机还是警察持枪。我们与所有受影响的人站在一起，处理种族主义和暴行给受害者、他们的家庭和他们的社区造成的创伤。我们还利用心理学的力量，在短期和长期内解决种族主义的流行病。

    经历种族主义与更高的抑郁、焦虑和压力，以及创伤后应激障碍、物质使用障碍和其他严重的心理状况有关。

    愤怒、痛苦、无助和绝望是正常而有效的反应。你如何利用痛苦来指导你的行动？

释放你的情感

    愤怒和愤慨是对不公正的适当反应。事实上，自美国建国以来，愤怒在社会正义运动中起到了至关重要的作用。我们处理和疏导痛苦的方式有助于保护我们免受长期心理健康影响，并提高我们作为倡导者和活动家的效力。

分担你的痛苦

     有时我们是自己最大的敌人。我们有痛苦的感觉，然后告诉自己这些感觉是一个问题。我们告诉别人“我很好”，不好的时候告诉别人“我很好”。感觉自己无法应付，无法集中精力，想哭——这些都是对愤怒和愤慨的正常和有效的反应。

    痛苦的情绪会对我们的情绪健康产生负面影响。与其他人——朋友、家人或专业人士——分享难受的感觉会有所帮助。承认和表达我们的感受有助于我们理解为什么我们感到不知所措，并能加强我们传递这种情绪的能力。

    说出我们的感受会让悲伤、愤怒和痛苦感觉不那么强烈。另一方面，从长远来看，如果不能表达愤怒和痛苦，可能会导致不良的身心健康后果。

在愤怒中汲取能量

    虽然愤怒可能是痛苦的，有时会变得易怒，但它也可能非常有用。当被引导时，愤怒和痛苦可以被用来激励有意义的行动，为自己和他人辩护，并影响改变。

    控制愤怒和愤怒的一种方法是将其视为信息。探究愤怒和痛苦试图传达的是什么，可以帮助你识别和面对问题——通过对话、抗议或倡导。

    愤怒还有一个警示功能：它告诉别人，倾听我们的话语，关注我们的行动是很重要的。近几周来，愤怒的这种影响一直在引人注目地表现出来，因为我们看到，在引起国际关注的起义中，深刻的愤怒表现出来。

重要的是要记住：

• 愤怒是正常和有效的。

• 表达愤怒是至关重要的。

• 愤怒可以用来刺激有意义的行动。

保护你的心理健康

    正如我们采取措施预防身体疾病一样，我们也可以做一些事情来保护我们的心理健康。

• 让自己感到希望。虽然在这样的时刻很难找到希望，但重要的是承认小的变化迹象，让自己相信这些小的变化会带来更大的变化。如果你不相信你正在做的工作是有效的，那就很难继续做下去。

• 让你自己照顾好自己。吃健康的食物，充足的睡眠，运动你的身体。这些基本原则将给你力量度过另一天。
  

• 让你自己利用社会支持和联系。依靠朋友和家人。在社交媒体上与你的信仰社区、邻居、兄弟会或志同道合的陌生人建立联系。