发布时间: 2020-10-20 11:00

3种与重要的非情感接触的方法

当你体验到一种感觉时，你就会知道它。对情绪心理学的新研究表明，挖掘隐藏在表面下的情感是有价值的。

    你现在能老实说你知道你的感受吗？你上一次彻底的感觉检查是什么时候？也许你相信，现在，在冠状病毒大流行的这段紧张时期，在你应对内心储备的诸多需求时，没有时间停下来思考你的担忧。你每天都会严格遵守所有的公共卫生指南，你相信这些准则可以保护你和你的家人免受你所害怕的疾病的侵袭。你为什么要费心把宝贵的时间浪费在毫无意义的自我反省上？

    尽管你可能会认为，不去挖掘隐藏在你意识表面下的潜在的不确定性和恐惧，这是一种适应性，但在这种情况下，无知可能不是幸福。根据北亚利桑那大学（Northern Arizona University，2020）凯瑟琳·图尔曼（Katherine Tullman）最新发表的一篇期刊文章，接触你的“无感”可能正是你需要做的。

    你可能会想，什么是“无感”呢？你怎么能感觉不到你感觉到的东西？图尔曼认为，这种无标签的感觉可能不是你给它贴上标签的感觉，但它仍然存在。与一种定义上既是“感觉”又是有标签的情绪不同，一种无情感的感觉是一种独立于你的意识意识而产生的，无论你是否承认它，都会影响你的行为。

    图尔曼认为，没有感觉的一个问题是你不能确切地使用内省，或者审视你自己来识别它的存在。回到面对流感大流行时焦虑的例子，这种不愉快的感觉可能会反映在严格遵守戴口罩和社交距离上。一方面，如果这种行为能够保护你自己或你的家人，这实际上是可以适应的。

    另一方面，如果这些没有感觉的感觉导致了不太适应的行为呢？你是否经常在网上寻找有关COVID-19如何传播的新信息？你睡不着吗？你会无缘无故地对你关心的人生气吗？如果没有意识到你的感受，这些不受约束的行为会占据你的生活。

    这些没有感觉的感觉从何而来？根据图尔曼的说法，你的神经系统一定发生了一些事情，从而开始了一系列的事件，这些事件从没有感觉到你的行为。用她的话来说，“有一种感觉就是有一种正在发生的精神状态，X是由一种身体变化构成的，或引起一种身体变化，这种变化起着心理-行为功能性的作用，并且与大脑状态有着适当的联系（续生，由或其他一些物理主义者的关系构成）”（第24页）。

    因此，这个相当复杂的定义假定一种感觉有某种生理基础。这种“大脑状态”更具体地说是身体自主神经系统的一种功能，它记录着那些感觉，不管你是否认识到它们。把这种感觉当作一种类比，你感觉到有人在看着你，不管是陌生人还是你的猫。你神经系统中的某些东西会让你回头看，即使你没有意识到他们的凝视。

    观察你自己的行为，不管是失眠还是盯着你的猫看，都可能成为一个重要的“诉说”来挖掘这种无意识的感觉。图尔曼指出，根据别人对你的反应方式，你可以用另一份数据来确认一种不快乐的感觉。

    你的语言和肢体语言，以及你的公开行为，可以向你周围的人表明你现在的感受，即使你没有意识到。如果有人进入离你6英尺远的社交圈，他们会看到你僵住；如果别人的面罩看起来太松了，他们会看到你眼中的恐惧。如果他们和你同床共枕，他们可以证明你源源不断的不眠之夜。虽然你对你的感觉可能不太舒服，但对于旁观者来说，它们可能是非常明显的。

    Tullman提出的无情感可以驱动行为的建议，重要的是，将这些感觉隐藏起来的实际行为后果。你会根据这些感觉采取行动，这些行动可能会产生意想不到的后果。正如图尔曼对简·奥斯汀的《爱玛》一书的分析所暗示的那样，也许你一直在与一个像你自己一样已经有了承诺关系的人进行“秘密”调情（即你不知道）。在你意识到之前，如果你不停下来审视你的感受，你可能会进入危险的领域。

    幸运的是，你的未被感觉的感觉不需要永远被感觉，也不需要它们引导你走上日后会后悔的道路。下面的3个步骤可以帮助你突破无意识的障碍，阻止你产生这种重要的自我意识:

1. 接受这一点:未被感觉到的感觉可以为你提供有关你实际心理状态的有用信息。你可能会做出对你有害或有益的行为，但不一定能把这些感受用语言表达出来。这第一步会让你承认你不能总是控制你的情绪反应的可能性。

2. 注意你在做什么。既然你接受了这种感觉，就用你自己的行为来给自己提供线索。考虑这个基于Tullman的一篇论文的简单例子。你拿起一杯水，却没有意识到自己渴了。你为什么要拿水?你一定是口渴了，同样的，如果你在紧张的情况下低头看自己的肢体语言，那么也许你实际上很紧张，尽管你认为自己很好。

3.观察别人对你的反应。当你和不喜欢的人在一起时，你可能会假装一种积极的感觉，但是如果那个人离开了你或者说了一些伤害你的话，也许那种感觉就不是那么积极了。如果你需要和这个人相处，那么你也需要调整你所说的和你的行为来平息麻烦。

    综上所述，图尔曼对未被感知的感觉的深刻分析可以让你更好地了解自己以及驱动你行为的未被感知的感觉。接触这些感觉，即使在困难时期，也能帮助促进你的心理健康和情感满足。

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., is a Professor Emerita of Psychological and Brain Sciences at the University of Massachusetts Amherst. Her latest book is The Search for Fulfillment.

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