发布时间: 2021-04-28 13:48
如何从离婚中恢复过来?
康复是可能的，有健康的应对技巧和时间。下面是方法。
重点
你的配偶刚刚宣布他们要离婚。
你瞎了眼，感觉自己被卡车撞了。你不知道他们不开心，因为他们从未告诉你。或者你被你的事业或父母分心了，没有注意到暗示。
你的配偶告诉你“我不再爱你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一样关心你”
或者他们会责怪你的决定，然后抱怨一大堆。他们可能是“不公正收集者”，他们会记住你曾经遇到的每一个分歧或争论。更糟糕的是威胁要带走孩子，或者“法庭见”。
或者你知道有“问题”，但你不认为它们是严重的或紧迫的。你以为你会在“以后”处理这些问题，当孩子们离开家，或者当你退休，或者当其他事情把你推向婚姻咨询的时候。
不幸的是，根据戈特曼研究所的研究，大多数人得到婚姻咨询六年太晚。因此，婚姻咨询往往无法挽救婚姻，尽管咨询可能有助于你体面地离婚。
在任何情况下，离婚的伤痛都会很深
即使是你决定离婚，你的心也会像被刺穿一样痛。当你和震惊、伤害、愤怒、内疚或恐惧作斗争时，你的情绪会“出血”。当你站在婚礼的祭坛前，你所设想的未来突然破灭了。
这是一场人生危机，也许是你经历过的最严重的危机。你和你的配偶将以你从未预料到的方式感受和行为。
当你面对一场你没想到也不想离婚的时候，痛苦有时会觉得难以控制。即使这是你的选择，失去的痛苦也会让你难以承受。
如何开始恢复
1、急性期
与任何毁灭性的伤口一样，第一阶段是停止出血。这一阶段是在你考虑任何法律行动或重大决定之前先关注你的情绪。你可能会感到情绪失控或因休克而瘫痪。你可能会感到不知所措或在雾中。
做：给自己时间来处理新闻。从你的朋友或家人或你的治疗师那里得到支持。花点时间照顾好自己。记住要吃好睡好，这样你才能应付情绪的高涨。如果你有睡眠障碍，你可能想和你的医生谈谈短期睡眠辅助。
不要：不要把争论升级或做草率的决定。别急着请律师。等到你感觉平静，情绪准备好了。在你和你的配偶决定何时和如何告诉孩子之前，不要和他们说话。不要在餐桌上和你的配偶开始财务谈判。
不要：不要吸毒，喝酒，或者回到旧的，有害的应对策略。
2、验收阶段
一旦“出血”得到控制，你就可以开始处理伤口了。像大多数伤口一样，如果伤口不小心处理，出血会再次开始。
你将在情绪的过山车上停留数周或数月。你会从愤怒到悲伤，从恐惧到羞愧或内疚。
记住所有的感觉都是好的。你的感觉是对（对你来说）不正常事件的正常反应。带着你的感觉坐着，提醒自己这是在慢慢走向接受的过程中处理生活危机的必要部分。情绪会一波接一波地涌来，随着时间的推移，当你觉得情绪可控时，会有越来越多的平静期。
3、调整阶段
这个阶段发生在你适应新环境的时候。
到这个时候，你可能正在处理离婚的法律程序。
你会觉得自己更强大，也能更清晰地思考。你会对自己的财务和法律状况有更好的理解。你要制定一个计划，包括经济上和育儿方面。你会对未来有一个新的设想，你会在隧道的尽头看到光明。
在此期间，要继续照顾好自己，保持健康和强壮。考虑加入一个离婚互助小组。如果你有孩子，那就多关注你的孩子。
4、康复过程
康复是需要时间的。与此同时，保持与朋友、家人和工作的联系。在允许自己悲伤的同时，要明白你会康复的。
花点时间发展或培养其他兴趣。找到令人愉快的活动很重要，但不要急于开始约会或建立新的关系。
提醒自己，你是值得被爱的。
养成写日记的习惯来帮助处理你的经历。
考虑原谅自己和前任。弗雷德·罗斯金的《永远原谅》是一个很好的宽恕指南。
研究表明，从离婚中恢复过来大约需要一两年的时间。
就像许多伤口一样，这个伤口可能会留下疤痕。你的经历会改变你。伤疤是过去的痛苦回忆，但你要学会与之共存。有时候伤疤会让你更坚强。
当你恢复和愈合时，你会知道你给这段关系带来了什么，你在这段关系中需要什么。当你准备好开始新的生活时，你会带着这些新知识进入下一段关系。
Ann Gold Buscho, Ph.D., is author of A Parent’s Guide to Birdnesting.
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