发布时间: 2020-03-18 12:23
即使是对正念的简单介绍也能减少负面情绪
一项新的研究表明，有意识的接受是如何抑制困难情绪的。
在新英格兰的一个实验室里，接受脑部扫描的受试者的前臂会感受到疼痛的热量。功能磁共振成像的结果是惊人的:参与者的大脑的反应不是好像他们正在经历痛苦的高温，而是温和的温度。
这些超人是谁?
他们是普通人，以前从未练习过冥想，但接受过20分钟的正念介绍。
20分钟就能变出查克·诺里斯那样的超人能力?告诉我更多。
虽然有大量的研究在研究正念冥想的好处，但过去的研究往往侧重于经常练习冥想的参与者，或专注于几天或几周的正念训练的效果。
但如果你不练习冥想呢?念力技巧能否应用于“当下”，为你控制负面情绪或痛苦经历?
根据发表在《社会认知与情感神经科学》(Social Cognitive and Affective Neuroscience)上的一项新研究，对正念进行20分钟的简短介绍，可以帮助没有过冥想经历的人调节负面情绪，并减轻身体疼痛。
它是这样工作的。没有接受过正念训练的参与者被特别挑选出来，目的是为了能够检验正念作为一种情绪调节策略的有效性。
过去的研究通常集中在正念冥想作为一种有效的干预，随著时间的推移，如减少压力或重新训练你的大脑。
科学家Hedy科比和他的同事解释说,“目前的研究解决的一个基本组成部分,正念practices-mindful接受作为一种情绪调节策略,应用于中期选举惨败的神经机制提供了新的见解减少负面影响和痛苦,没有冥想训练。”
在这项研究中，参与者在接受布莱恩扫描时，会看到60张图像，30张是中性的，30张是负面的，比如一条眼镜蛇准备攻击的图片。除了视觉刺激，受试者还经历了30次温暖的和30次痛苦的热刺激。
接受和反应
在开始脑部扫描和试验之前，参与者接受了30分钟的任务训练。接受或反应是两种指导线索中的一种，它将指导他们如何对图像或热刺激作出反应。
虽然对正念有不同的定义，但在这项研究中，作者使用毕晓普2004年提出的正念接受策略的两种操作定义:
注意当下的感觉，加上对感觉本身的非判断性接受，允许它存在而不试图回避它或对它作出反应
科伯和他的同事向参与者解释说，接受暗示意味著“如果你感觉到前臂有一种温暖的感觉，你应该只注意感觉到的东西，而不去判断这种感觉的‘好’或‘坏’。”
然后，参与者接受大脑扫描，同时在图像或热刺激的试验中采用反应或接受心态。
研究人员发现，当参与者按照指示接受（注意接受）与对刺激的反应（自然反应）时，他们对图像和热实验的负性情绪反应都显著降低。
大脑如何处理负面刺激
这项研究不仅发现意识接受调节对负面刺激的反应，而且大脑扫描还显示，当接受策略被采用时，对负面刺激的反应被处理的方式不同。
在痛热实验中，当参与者被要求使用意识接受策略时，被招募来处理疼痛的大脑区域显示出活动减少。当受试者采用接受策略时，他们感受到的疼痛没有那么强烈。正如作者所解释的，“意识接受调节著经历过的疼痛的强度，包括超出判断和疼痛自我报告的生理方面。”
不要重新评估形势。体验不同的情况。
虽然研究发现，在处理不利情况时使用注意接受策略可以减少疼痛和负面情绪，但也显示了注意情绪调节的作用机制。
大脑扫描显示，在接受条件下，前额叶皮层（PFC）没有被招募。其他形式的情绪调节，如重新评价，通常依赖于与认知控制相关的PFC区域。依赖于PFC的情绪调节形式往往是自上而下的策略，这意味著它们依赖于更高的处理来重新解释事件的情绪和体验。
相比之下，研究发现，意识接受策略并不依赖于重新评估，而是有效的，因为刺激带来的痛苦或消极情绪的体验并不那么强烈。这样，用心接受是一种自下而上的策略，它实际上改变了早期的情感评估。
概述
这项研究是第一次研究正念是如何在当下被用来调节情绪的，即使是那些没有接受过正念训练的人，而且一个关于如何使用正念的课程也有积极的效果。
这项关于正念的新研究有助于我们理解
用心接受是一种强有力的情绪调节策略
可以很快学会
有效部署
改变你对痛苦和负面情绪的理解
当焦虑开始形成，当不利的情况出现时，这项研究的美妙之处在于，它表明，你可以随时随地使用注意接受策略，以防止吸收所有的消极和痛苦。
Thriving101
Adoree Durayappah-Harrison is a graduate of three masters programs, one in Applied Positive Psychology from UPENN, another in Buddhist practices from Harvard.
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