发布时间: 2022-01-09 15:06

如何减少分心

在单调乏味的任务中找到乐趣。

要点

• 分心是由我们逃避不适的欲望驱动的。

• 把任务变成游戏。

• 花时间专注于手头的任务，并寻找变化。

     从漫画书、广播节目到电视节目和雅达利游戏，世界上总是充斥着让我们分心的东西。今天，我们中的大多数人指责我们的手机，或者更具体地说，社交媒体，与朋友的对话，或者Netflix是我们做不到任何事情的原因。

    然而，这些并不是真正的罪魁祸首。相反，我们的分心通常是由我们逃避不适的欲望驱动的，包括无聊、恐惧和焦虑，或者是工作日程中与我们如何珍惜时间不同步的任务。当你沉迷于办公室而不是纳税时，观看迈克尔、帕姆和德怀特是你（可以理解的）避免一项你认为乏味的活动的方式。在这样的时刻保持专注的秘诀不是不去办公室——你只会发现另一种分心的东西——而是改变你对任务本身的看法。

    伊恩·博格斯特以娱乐为生。Bogost是佐治亚理工学院的交互式计算教授，他已经写了10本书，其中包括《如何谈论视频游戏》、《极客的奇瓦瓦》（Chihuahua），以及最近的《玩任何东西》（Play Anything）。在后一本书中，Bogost提出了几个大胆的主张，挑战我们如何看待乐趣和游戏。“乐趣，”他写道，“即使不涉及太多（或任何）享受，也会变得有趣。”

    嗯？乐趣不一定要感觉良好吗？不一定，博格斯特说。通过放弃我们关于快乐应该是什么感觉的观念，我们敞开心扉，以一种新的方式看待我们的日常活动。他认为，游戏可以是任何困难任务的一部分，尽管游戏不一定要让人愉悦，但它可以让我们从不适中解脱出来——我们不要忘记，这是导致分心的核心因素。

    考虑到我们所知道的当我们感到不舒服时分心的倾向，将困难的工作重新想象为乐趣可能会被证明是令人难以置信的授权。想象一下，如果你能将你必须做的艰苦、专注的工作转化为一种游戏的感觉，你会感到多么强大。

    这可能吗？Bogost认为是的，但可能不是你想的那样。

不要粉饰它

    我们都听过玛丽·波平斯的建议：加上“一匙糖”，把工作变成游戏。Bogost认为Poppins是错的。他声称，她的方法“建议掩盖过去的单调乏味。”正如他所写，“我们没有享受到乐趣，是因为我们没有把事情看得足够严肃，而不是因为我们把事情看得太严肃，以至于不得不用糖来减少它们的苦味。乐趣与其说是一种感觉，不如说是一个经营者能够有尊严地对待某件事情时产生的废气。”

    博格斯特说：“乐趣是以一种新的方式故意操纵熟悉情况的结果。”。因此，答案是专注于任务本身。与其逃避我们的痛苦，或使用奖励和款待等奖励来帮助激励我们，不如密切关注，发现以前从未见过的新挑战。这些新的挑战提供了一种新奇感，可以吸引我们的注意力，并在受到分心诱惑时保持专注。

    电视、社交媒体和其他商业化制作的分心工具使用老虎机一样的可变奖励，让我们不断保持新鲜感。Bogost指出，我们可以使用相同的技术使任何任务变得更加愉快和令人信服。他举了修剪草坪的例子。“把这样的活动称为‘有趣’似乎很可笑，”他写道，但他学会了热爱它。

即使是最乏味的任务也有新奇之处

    他说：“密切、愚蠢、甚至荒谬地关注事物。”。博格斯特尽可能多地了解草的生长方式以及如何治疗。然后，他创造了一个“想象的游乐场”，在这个游乐场中，限制实际上有助于产生有意义的体验。他了解了他必须操作的限制条件，包括当地的天气条件以及不同类型的设备可以和不能做什么。Bogost说，在限制条件下操作是创造力和乐趣的关键。找到割草机的最佳路径或打破记录的时间是创建虚拟游乐场的其他方法。

    学习如何享受割草的乐趣似乎是一件很有挑战性的事情，但人们在很多你可能并不觉得特别有趣的活动中都能找到乐趣。想想我当地的咖啡迷，他花了大量的时间来精炼完美的咖啡，汽车爱好者花了无数的时间来调整她的车，或者手工艺者，他辛苦地为他认识的每个人制作复杂的毛衣和被子。当然，这些人并不认为这些活动是乏味的任务;对他们来说，它们是世界上最迷人的东西。但你可以试着把他们的心态——他们对细节的热爱，他们对掌控一切的骄傲，他们对做得更好的永恒渴望——带到一些你最害怕的任务中。

    对我来说，通过发现其中的奥秘，我学会了专注于有时枯燥乏味的写作工作。我写作是为了回答有趣的问题，并发现解决老问题的新方法。用一句流行的格言来说，“好奇心是治愈无聊的良药。”好奇心是无法治愈的。”今天，我写作只是为了好玩。当然，这也是我的职业，但通过寻找乐趣，我可以在不像以前那样分心的情况下工作。

    记住:只有当我们给自己时间专注于一项任务，并努力寻找变化时，才有可能发现新奇。历史上伟大的思想家和修补匠之所以能做出他们的发现，是因为他们痴迷于发现的醉人吸引力，这种神秘吸引着我们，因为我们想知道更多。无论是不确定我们是否有能力比上一次更好更快地完成任务，还是日复一日地回到未知的问题上，解决这些挑战的追求，都能把我们试图逃避的不适变成我们乐于接受的活动。

    节选自Nir Eyal的新书《无法解决:如何控制你的注意力和选择你的生活》。

Nir Eyal is a technology entrepreneur who blogs about the intersection of psychology, technology, and business.

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