发布时间: 2022-03-02 17:39
4个可以改变你对幸福的理解的问题
新的研究表明，简单的问题可以引导你获得更好的幸福感。
要点
幸福感是积极心理学领域的一个关键领域，但如何最好地定义幸福感仍存在争议。
新的研究表明，四个问题可以衡量一个人当前的心理状态。
认识到这些幸福感的核心因素可以帮助你激活自己的内在积极性网络。
当你思考心理学对于理解自己和他人有什么帮助时，首先想到的问题是什么？你认为心理学的作用是帮助识别和治疗抑郁、焦虑或自恋等疾病吗？或者你更喜欢把心理学看作是一条通向心理健康的途径，通过展示如何培养你内在的力量和资源。按照这种方法，心理学能帮助你获得更大的幸福感吗？
积极心理学运动产生于这种渴望，即摆脱该领域中的“消极”强调，主要关注可诊断的疾病或与“神经质”相关的更普遍的不适
然而，如果心理学要改变关注点，更多地揭示行为中令人振奋的方面，就需要一些新的措施。虽然在积极心理学运动之前，生活满意度的评估量表就已经存在，但随着研究人员意识到他们现有的工具并不完全足够，开发新的量表的动力也越来越大。你可以翻转一个神经质量表，用它来追踪神经质的反面，但是定义一个独特的积极的调整质量不是更好吗？
心理学以幸福为中心
事实证明，幸福感并不是那么容易量化的。由于各种原因，人们会发现很难将他们积极调整的感觉转化为数字，尤其是当他们完成的测量没有完全达到目标时。
根据赫罗纳大学的Ana Blasco Belled和莱里达大学的Carles Alsinet，（2022）在心理学中使用的幸福的主要措施之一，莱夫心理幸福感量表（PWBS）本身受到许多基本定义问题的影响。PWB需要修复，西班牙研究团队想出了一种新方法来开始这一过程。通过了解他们对PWB的修改，你可以更深入地了解你可以追求更积极适应生活的方式。
PWBS由威斯康星大学心理学家Carol Ryff开发，以捕捉这六个潜在因素：个人成长、积极关系、环境掌握、生活目的、自我接纳和自主性。这些术语大多指的是它们听起来的样子。不幸的是，尽管普华永道继续被用来根据其自身的六个因素得出分数，但研究人员仍在努力证明这些因素是有效的。用西班牙作者的话说，“研究人员普遍同意，PWBS似乎是整体心理健康的良好指标，但它未能确定六个预期的具体维度。”
西班牙研究人员坚持认为，PWBS的六个维度的难以捉摸的性质是由于用于提供支持的方法。通常，研究人员使用一种叫做“因子分析”的统计程序，试图分离出每个独特的维度。然而，Blasco Belled和Alsinet决定采取所谓的“网络”方法。他们的想法是，“心理变量相互关联，相互加强，形成一个因果关联的系统。”
想一想此刻是什么对你的幸福有帮助。如果你感觉良好，是因为你已经准备好去征服任何你想要的东西（环境控制），还是因为你觉得你的生活有目标？你能把你的幸福水平划分为六个整洁、独立的因素吗？网络方法会建议，相反，你的幸福感代表了大致属于这六个类别的因素的推动和拉动。
测试幸福感的网络方法
为了检验他们对PWBS的新方法，西班牙研究小组给莱里达大学招收的1404名成年人提供了翻译版本。尽管年龄范围跨越了成年期（18-69岁），但平均年龄接近22岁，75%的人是女性。
正如作者所预测的那样，结果表明，网络分析产生的结果与六因素解决方案所预测的结果非常不同。他们的结论是，最好不要把幸福感看作是“导致”幸福感的独立因素得分的综合，而应该看作是具有节点的集群的集合，这些节点可以在不同的时间相互激活。
作者发现，这些节点中最核心的部分包含了与自我接受、生活目标和环境掌控这三个因素的组合项相对应的集群。你可能会惊讶地发现，最不重要的一条是“当我想到这一点时，我作为一个人这些年并没有真正提高多少。”
你需要回答的四个问题
将心理质量作为一个三维的集群而不是一个扁平的层次提供了一种非常不同的方式来概念化幸福。在这个模型中，要提高你自己的幸福感，就意味着你要先在最中心的节点上工作，然后这些节点会触发其他节点被激活。
根据这些发现，刺激这些中心节点意味着你将关注以下四个关键项目:
大多数时候，我为我自己和我的生活感到骄傲。
总的来说，我对自己感到积极和自信。
我喜欢为未来制定计划，并努力使之成为现实
总的来说，我觉得我对我生活的环境负责。
与其把精力花在筛选所有可能提高幸福感的方法上，不如从这四种方法开始，看看正能量是否开始传播到其他地方。这些项目都具有易于理解和相对不言自明的优点。您可以卷起袖子开始使用每一种策略，而不必担心更复杂的、可能不太容易翻译的策略。
总而言之，与“消极”心理学相比，积极心理学可以提供更多的灵感，让你以一种更积极的方式思考自己和他人的行为。把幸福看成是一个集群，而不是一个简单的从高到低的向上或向下的尺度，可以给你提供实用的工具，帮助你通过自己内在的幸福网络来传播成就感。
Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., is a Professor Emerita of Psychological and Brain Sciences at the University of Massachusetts Amherst. Her latest book is The Search for Fulfillment.
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