发布时间: 2023-09-02 09:36
为什么很难和渣男或渣女分手
基本的学习原则解释了为什么人们总是把赌注押在糟糕的关系上
要点
“我可能应该提到一些事情，”玛吉在治疗接近尾声时告诉我。“我……和马克复合了。”我没能保持治疗师的中性脸，眉毛都竖起来了。马克已经证明了自己是一个糟糕的男朋友——他撒谎，秘密地与前任保持联系，经常无视麦琪的感受——而麦琪已经三次结束了这段关系。但最终，她发现自己又回到了他身边。
我发现麦琪和马克的关系有一个共同的模式。大多数时候，他都是一个糟糕的搭档，但并非总是如此。有时，他可能很棒：深情、赞美、体贴。他知道该对玛吉说什么，当事情好的时候，感觉她注定要和他在一起。“我不知道我是否准备好放弃我们在一起的一切，”她说。但美好的时光从未持续太久。很快，马克就退出了，几乎没有回复玛吉的短信，她会对这一逆转感到困惑和伤害。
马克的糟糕经历超出了一段健康关系的正常起伏，他显然对麦琪不利。是什么让她很难彻底分手？
在糟糕的关系上赌博
大多数糟糕的关系并不总是糟糕的。有时候，一个对你不利的伴侣可以做好事，正如玛吉发现的那样。对非人类动物（例如老鼠和鸽子）的实验室研究表明，很难阻止一种行为，比如和一个坏伴侣在一起，偶尔会有回报。
学习型科学家将这种奖励模式称为可变比例的强化计划。强化计划描述了一种行为（如推动笼子里的杠杆）导致奖励（如获得食物颗粒）的频率。比率意味着在行为重复一定次数后给予奖励，变量意味着奖励是不可预测的。有时它是在按下一次杠杆后出现的，有时是在按下五次之后出现的，其他时候是在按下20次之后。
研究表明，可变比例的强化计划会导致动物非常持久地尝试获得奖励，因为下一次尝试可能会有回报。再按一下杠杆可能会带来食物。再打一轮老虎机可能会大获成功。和那个伙伴再尝试一次，可能会得到他们最好的版本。
比较的力量
一段糟糕关系的矛盾造成了另一个悖论：糟糕的时光会让美好的时光感觉更好。这是因为你的大脑高度适应相对状态——当事情从好到坏，或者从坏到好。当和一个坏伴侣在一起的时候，你不仅会得到积极的回报，还会得到消除消极影响的回报。他们终于对你好了，真是松了一口气。
摆脱一种不愉快的状态会向大脑的奖励中心发出一个强大的信号，这会导致你重复任何让事情感觉不那么糟糕的事情。这个过程在技术上被称为消极强化，因为它通过消除（消极）厌恶感，使行为更有可能（强化）。
如果你继续和你的伴侣尝试，最终事情可能会不那么糟糕，这会让你感觉很好。更重要的是，当人们超出我们的预期或与我们对他们的负面看法相矛盾时，我们天生会对他们有非常积极的感觉（想想你对《哈利·波特》系列中斯内普的感觉）。心理上的回报和对伴侣的好感让分手变得更加困难。
如何打破循环
识别这些模式。只要看看是什么让你着迷，就可以帮助你打破魔咒，让你更容易与糟糕的男朋友或女朋友告别。
保持平衡的观点。注意大脑选择性记忆的倾向——尽量减少对你伴侣（或前任）的负面影响，强调对你伴侣的正面影响。回想一下为什么最好结束这段关系的原因。请亲密的朋友或家人提醒你为什么这个人不适合你，这可能会很有帮助。
落实保障措施。不要低估让你依恋坏伴侣的吸引力。在你下定决心的时候采取行动，尽量减少你在高风险情况下陷入旧模式的可能性，比如当你和朋友出去喝了几杯，或者你的前任在深夜给你发短信说“我想我们”，他们真的需要谈谈。考虑删除他们的联系信息，屏蔽他们的号码和电子邮件，以保护自己免受不必要的联系。这些措施是帮助玛吉最终永远结束糟糕关系的关键部分。
小心合理化。小心那些让你回到这个人身边的心理把戏：这次会有所不同。或者，我可以说他们在治疗方面做了很多工作。人们可以改变，但这些思维方式往往会让你看不到这个人仍然不善于成为你的伴侣。认真审视你的想法，避免做出冲动的决定，你可能会后悔。
Seth J. Gillihan, Ph.D., is a licensed psychologist and author specializing in mindful cognitive behavioral therapy (CBT).
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