发布时间: 2023-10-29 11:24

你的伴侣不听你的五个原因

如果你在恋爱关系中感到毫无回应，新的研究告诉你答案。

要点

• 新的研究表明，人们无意识的“伴侣态度”会影响他们的行为、思想和感受。

• “默认性伴侣态度”意味着未解决的冲突会随着时间的推移而侵蚀态度，尽管最初是积极的。

• 研究人员建议要注意你的非言语行为：微笑、倾向或身体触摸。

    当谈到夫妻沟通时，能促进良好关系的一个关键特征是你的伴侣不仅能听到你的声音，还能倾听你的声音。然而，有时，你会觉得原本应该出现的倾听部分已经不见了。

    你可以从你伴侣的眼睛里看到。当你在深夜聊天中喋喋不休地谈论白天发生在你身上的事情时，那种茫然的凝视非常明显。你很想打个响指，看看你的伴侣是否在记录你所做或所说的任何事情。

    你的这种印象似乎并不只是你的想象。在详细复述了你那天与一位亲密朋友的对话后，你的伴侣突然问你明天晚餐想吃什么。在这场所谓的“聊天”中，你的伴侣专注力实际上在哪里？

    你的伴侣每天都缺乏共鸣，这可能会让人沮丧，但也令人困惑。你做错什么了吗？或者你的伴侣对你失去了兴趣？或者你应该忘记整件事，并认为这是一个暂时的故障？

默认性伙伴态度与沟通

    拉德布大学的Ruddy Faure及其同事（2023）表示，如果大多数关系稳固的人基本上爱自己的伴侣，他们确实倾向于减少负面相处经历。这种“有动机的推理”可能对你有利，但也可能带来危险。如果你继续对你的伴侣越来越疏远的交流保持沉默，长期影响可能会像滚雪球一样越滚越大，并可能导致你们中的一方或双方决定结束一切。

    了解什么可能是驱动动机推理是有帮助的。根据荷兰领导的研究小组的说法，人们可以与最亲密的伴侣保持“自动伴侣态度”或无意识的联系。根据定义，一种自动的态度是无法表达的。然而，它的存在表现在各种行为、思想和感受上。

    抑郁症的认知理论通过类比的方式提出，人们自动的和功能失调的态度（比如假设自己有缺陷）会引发对自我、世界和未来的负面态度。

    Radboud U.的研究人员认为，自动驾驶伴侣的态度是源于你的依恋风格的更深层次的心理过程。如果你一直对伴侣的感情感到不确定，也就是说，你对伴侣的依恋是不安全的，你会把你的伴侣视为一个不断走出大门，准备退出这段关系的人。

    人们对伴侣的自动态度可能会转向南方的第二个原因是，随着时间的推移，由于持续未解决的冲突，积极和消极体验的平衡会恶化。先前的研究表明，糟糕的一天不足以颠覆伴侣的积极态度。

    正如作者所指出的，一项为期两周的日记研究表明，在14天的时间里，这些态度“变得更加积极（或消极），因为人们反复经历更少（或更多）的嫉妒、更顺畅（或更苛刻）的沟通，以及更多（或更少）的积极、反应性行为”。一个非常重要的负面事件（例如分手）可以使伴侣的负面联想在定量测量时下降至少35%。

从自动到深思熟虑：确保你被倾听的5种方法

    Faure等人的研究回顾了大量关于自动伴侣态度的文献，以及这些态度如何解释、预测和促进夫妇的功能和整体幸福感。根据这项研究，深入研究影响自动伴侣态度的因素，可以为你提供具体的建议，以提高你的沟通恢复双向的机会。

    建立那些积极的联系。自动的态度在一定程度上是通过你和不愉快的经历（即冲突）之间的联系产生的。你可能无意中创建了一个不幸的联想。也许在你复述你一天的经历时，你的伴侣对你的态度有点过于愤世嫉俗或对他人的批评。向你生气的人发泄可能是一种宣泄，但如果你的伴侣不想只听到问题，这可能会适得其反。

    看看你的非言语行为。荷兰作者引用的证据表明，肢体语言是影响伴侣对你反应的重要因素。除了你的言语之外，微笑、向伴侣倾斜和触摸本身就很强大。

    不要想太多。Faure的研究表明，思考较少的人可以更宽容伴侣的违法行为，这似乎完全违反直觉。这就是“自动驾驶跑步”的好处，因为你可以让积极的情绪占据主导地位。过于担心你的伴侣是否真的在听你说话，可能会无意中发出带有负面色彩的肢体语言。

    解决你的依恋问题。你的伴侣可能比你想象的更善于倾听。正如作者所指出的，“与浪漫伴侣的早期经历，尤其是那些涉及信任的经历，更强烈地决定了伴侣的自动态度。”因为你缺乏这种基本的信任感而不断怀疑有人不听你的话，这可能会成为一种怀疑，这本身会加剧你的伴侣与你形成的负面联想。

    变得不那么可预测。把你们在一起的时间混在一起，这样你们就不会无限重播，抓住每一个机会都会重新讨论同一个话题。想办法通过相互愉快的活动建立一些愉快的联想，这些可以成为新的、更吸引人的话题。

将这五个步骤付诸行动：注意事项

    考虑到这五条建议，仍然需要指出的是，所有这些自我审视都可能让你忽视你的伴侣专注于他们压力的可能性。你已经详细地讲述了你一天中所有（不愉快的）事件，但也许值得休息一下，看看你伴侣的一天过得怎么样。

    给他们一个插话的机会，然后通过肢体语言和回答问题来表明你的伴侣所说的对你很重要。例如，与其问“你为什么不听我说话？”不如问“所有这些让你感觉如何？”

    另一方面，也很重要的是，不要对自己太失望。尽管这些建议的重点是如何在伴侣的自动伴侣态度中促进更积极的联系，但过于自我批评只会增加你的压力，并最终开始侵蚀你的关系质量。

    你想被倾听，但同样重要的是，你的伴侣愿意半途而废。与你的伴侣分享这些想法可以促进良好的恢复性对话。

    总之，没有人倾听的感觉可能是孤立和令人沮丧的。通过努力与你的伴侣建立积极的联系，你们两个都更有可能将你们的互动变成真正的双向道路。

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., is a Professor Emerita of Psychological and Brain Sciences at the University of Massachusetts Amherst. Her latest book is The Search for Fulfillment.

Psychology Today