发布时间: 2024-06-29 16:00

由内而外2：如何帮助缓解青少年的焦虑

    随着Inside Out 2引入新角色“焦虑”，我们的治疗师分享你如何帮助你的青少年

    荷尔蒙、身体变化、同伴压力和对独立的迫切需求只是青少年时期动荡的几个原因。因此，随着迪士尼和皮克斯发布新的《Inside Out 2》电影（6月14日星期五），该片在莱利十几岁时引入了新角色“焦虑”，我们的治疗师将分享如何帮助你的孩子度过这个新的人生阶段。

为什么青少年会感到焦虑？

    注册治疗师Heidi Soholt解释道：“青少年的大脑处于不断变化的状态，会发生很多变化。青春期所涉及的激素会导致情绪变化，这种变化比以前更频繁、更随机、更迅速。”。

    “对于普通青少年来说，这是一个很大的问题，会让他们感到更加敏感和焦虑。如果你再加上一些典型的问题，比如时间点和经期，更不用说考试压力和对未来的担忧了，那么很容易理解为什么青春期会是一个焦虑的时期。”

寻找他们的身份

    但Heidi解释说，青少年焦虑的基本驱动因素之一是对身份和归属感的追求，这会让年轻人对他人的反馈更加自觉和敏感。

    Heidi说：“青少年需要时间来确定自己在哪里适合自己的社会群体，并尝试自己的身份。对于尚未形成稳定自我意识的年轻人来说，平衡自我表达和身份的需求与与与同龄人和更广泛社会的一致性之间的挑战可能很棘手。”。

    Heidi还承认，对于青少年来说，第一次恋爱可能是一次紧张的学习经历，同伴的压力会引发焦虑感，比如个人价值观和信仰之间的冲突，以及顺从的冲动。这也是年轻人开始远离父母/看护人的时候，因为他们渴望独立，尽管仍然需要界限。

社会化媒体

    现代媒体也是青少年焦虑的一个主要因素，研究将社交媒体的使用与不良身体形象、饮食紊乱、睡眠不足、抑郁和焦虑等负面健康结果联系起来。气候焦虑和战争也会影响青少年的心理健康，最近的一项全球调查1表明，近60%的年轻人表示他们担心气候变化，四分之三的人表示他们觉得未来很可怕。

    注册会员兼学校辅导员Rachel Vora解释道：“对一些人来说，焦虑会让人感到难以承受，并影响孩子正常工作的能力。”。

    因此，如果你担心孩子的焦虑，以下是我们的专家提示：

1.使焦虑正常化

    重要的是要帮助你的孩子了解每个人都会经历焦虑，而且他们并不孤单。

    正如Heidi所解释的：“让你的孩子知道，感到焦虑是可以的，而且这些感觉不是永久的。和他们谈谈你感到焦虑的时候，并提醒他们焦虑是一种健康的反应。焦虑也是一种必要的激励因素，可以帮助我们在考试等情况下有效地表现。”

    Rachel对此表示赞同，并表示教会孩子有关焦虑的知识很重要：“使焦虑正常化可以帮助孩子减少为此感到的沮丧和尴尬。”

2.倾听并接受他们的感受

    Rachel说，你也会从认真对待他们的感受中受益。

    Rachel分享道：“人们很容易将焦虑“视为非理性的或孩子长大后会摆脱的恐惧”。“消除这些恐惧是没有帮助的，也不会支持你的孩子克服这些恐惧。”

    Heidi建议，积极倾听孩子的意见，抵制解决问题的诱惑是关键：

    “就他们自己处理问题的能力传达一个积极的信息——表明你对他们有信心。指出他们过去处理过的时间，并在他们提出建议时提供建议。记住，你只是通过给他们一个安全的谈论空间来帮助他们减少焦虑。”

3.保持好奇心

    积极主动地询问孩子的感受，通常也能帮助你理解他们行为背后的一些恐惧。

    正如Rachel所解释的：“对这些想法和感受表现出同理心，鼓励你的孩子进一步敞开心扉。”

4.引入成长心态

    引入能够发展新技能和才能的概念可以提供一种心态，帮助你的青少年克服焦虑。

    Rachel补充道，一个好的开始是关注进步而不是完美：

    “焦虑往往源于对犯错的恐惧。帮助孩子从错误中学习可以帮助他们挑战焦虑症状引起的回避。”

5.一起创造咒语

    通过培养与孩子的焦虑想法“争论”的能力来帮助孩子挑战焦虑也是一种有用的技巧。Rachel建议一些有效的咒语包括：“进步是目标”，或者“犯错是可以的。这就是我学习的方式。”她建议与孩子一起想出一些。

6.留出时间担心

    帮助孩子控制焦虑的关键技能之一是允许孩子担心。

    正如Rachel所解释的：“告诉他们不要有这些感觉是不现实的。相反，教他们如何在日常生活中管理这些想法。例如，在一天结束时或早上第一件事上写下他们所有的担忧。让他们留出一个“担忧时间”的时间限制，然后他们需要继续他们的一天。”

    Heidi承认，有时青少年很难公开自己的担忧，并表示这与他们对独立的需求有关：

    “当孩子焦虑时，父母可能很难做到这一点，但要尽量避免让他们陷入困境。确保他们明白，无论何时，只要他们愿意或准备好说话，你都会无条件地支持他们。”

7.找到应对技巧

    帮助你的孩子找到好的分散注意力或平静的技巧。这些可能是呼吸技巧或写日记——鼓励他们尝试几种技巧，看看什么对他们有效。

    Rachel分享道：“我们的目标是摆脱他们的想法，进入当下。”。

8.制定计划

    如果你的孩子有特定的焦虑，比如考试，和他们一起探索他们的选择。采取行动，而不是回避。

    Rachel说：“鼓励他们想出一个计划。”。“决定什么时候做，例如，是现在做还是以后需要安排？一个计划可以帮助你的孩子打消顾虑。”

9.回归基础

    对于青少年和成年人来说，在管理焦虑方面，不应低估良好睡眠、远离手机和定期锻炼的重要性。

    Heidi说：“它们也是教会年轻人如何管理自己感情的有用方法。”。