发布时间: 2024-06-30 12:37

大萧条的固定动力如何助长恶性循环

多运动可以改善情绪，但抑郁会削弱运动的动力。

要点

• 尽管多运动可以减轻抑郁症状，但临床抑郁症抑制了人们运动的动力。

• 临床抑郁症会使活动水平下降多年，但运动的抗抑郁能力是短暂的。

• 养成终身锻炼习惯，每天保持活跃，会削弱抑郁症的固定能力。

    根据2023年对其他系统综述的概述，保持身体活动可以作为一种无药物的抗抑郁药，比服用选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）（百忧解、左洛复、Lexapro等）等处方药来治疗抑郁症状更好地抵消抑郁风险。

    第一作者本·辛格在2023年2月的新闻稿中说：“我们发现，与药物等常规护理相比，每周进行150分钟的各种体育活动，如快走、举重和瑜伽，可以显著减少抑郁、焦虑和心理困扰。”。

    这项荟萃分析发现，每周五天进行约30分钟的中等强度体育活动，其效果大约是服用药物治疗抑郁症的1.5倍。也就是说，对于患有衰弱性抑郁症的人来说，通常很难激发足够的动力在一周中的大部分时间里保持身体活动。

    尽管如此，越来越多的证据表明，如果每周日复一日地坚持进行小剂量相对容易的体育活动，可以降低未来患抑郁症的风险。2024年3月发表的一项最新总括性综述发现，一周中大部分时间的低强度到中等强度运动与较少的抑郁症状之间存在循证关联。

    资深作者Lee Smith在2024年4月发布的关于这篇总括性评论的新闻稿中说，“事实上，即使是低到中等水平的体育活动也有利于心理健康，这一点尤为重要，因为对于那些可以做出较小的生活方式改变而不觉得需要进行高强度锻炼的人来说，这些水平的活动可能更容易实现。”

鸡还是蛋：运动让我们更快乐还是快乐的人运动更多？

    如上所述，大量研究表明，经常锻炼的人患抑郁症的几率较低，抑郁症状也较少。然而，一个价值数百万美元的问题仍然存在：锻炼会让人们更快乐吗？还是快乐的人比悲伤和抑郁的人更坚持锻炼？

    当抑郁症扼杀了一个人运动的动力时，它会产生一个恶性循环和螺旋式下降，抑郁症状会使抑郁的人因为没有运动的动力而无法利用运动的抗抑郁作用。随后，缺乏运动加剧了他们的抑郁症状和不动，这会使抑郁情绪恶化，降低幸福感。

    最近发表的一项长达数十年的关于运动与抑郁之间相互关系的研究（Soli Dubash，2024）表明，有规律的体育活动如何减少抑郁症状，以及严重抑郁发作如何降低运动动机，从而加剧抑郁。这些关于25年来抑郁症状和体育活动之间相互作用的双向见解最近发表在同行评审的《心理健康与体育活动》杂志上。

    这项研究跟踪了1986年至2011年3499名美国成年人的代表性样本。它关注的是体力活动水平和抑郁症状的持久影响和基线差异。Soli Dubash还分析了过去的身体活动如何预测未来的身体活动，过去的抑郁症状如何预测未来抑郁症状，以及这种关系在成年期间的稳定性。

    这项纵向研究得出的最大结论是，抑郁症的固定作用似乎对未来的体育活动率产生了长期影响。相比之下，体育活动的抗抑郁作用要短得多。

抑郁症的固定作用是持久的

    研究表明，如果你容易患抑郁症，保持身体活动可以降低你患衰弱性重度抑郁症的风险。然而，养成习惯并虔诚地坚持每周的日常锻炼是利用锻炼的预防力量来抑制抑郁的关键。

    因为运动的抗抑郁作用是短暂的，你需要每天进行一定剂量的体育活动来抑制抑郁。另一方面，抑郁症的固定作用就像氪石一样，会削弱你移动的动力，造成长期不活动和加剧抑郁症的恶性循环。

    知道抑郁症状最终比体育活动的抗抑郁作用更强大，可以成为将体育活动作为日常生活的一部分并坚持下去的动力来源。通过一周中的大部分时间保持体育活动，可能会摆脱抑郁的长臂，防止其衰弱的力量削弱你的运动动力。

    当你选择可能长期坚持的体育活动时，找一些适合你生活方式的你喜欢的东西。此外，如果剧烈运动是一种极其令人不快的体验，或者你的日程安排不允许每周进行150分钟的中等强度运动，请记住，全天小剂量的轻度活动可以在降低一生抑郁风险方面产生巨大影响。

Christopher Bergland is a retired ultra-endurance athlete turned science writer, public health advocate, and promoter of cerebellum ("little brain") optimization.

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