发布时间: 2024-07-07 13:56

帮助女性在工作中更有信心

我们的会员分享提升女性工作信心的技巧

    你是否有一个内心的声音，他的批评阻止了你在工作中发声、公开演讲或要求加薪？

    如果是这样，你并不孤单。

    我们最近的公开调查发现，超过一半的女性表示，她们的自尊会影响她们的日常选择，并阻止她们寻求新的机会。

    因此，我们的治疗师为女性分享了如何管理自我怀疑并在工作场所茁壮成长的技巧。

    你不是骗子！

    治疗师兼BACP成员Dee Johnson说：“重要的是要记住，即使是看起来最自信的同事，也可能因为戴口罩和度过一天而内心痛苦，疲惫不堪。”。

    “在一个充满侵略性和竞争性的环境中，保持最佳状态、保持工作和地位的持续压力都是由恐惧驱动的。当我们需要推动我们并提高赌注的健康和良好压力变成一种严重和破坏性的恐惧时，我们需要寻求帮助和支持。”

    Dee建议写一本日记，反映你脑海中冒名顶替者声音的事实与虚构。

    她补充道：“你不是一个能读懂别人想法的神奇生物，尤其是当你确信人们认为你一无是处时。”。

    我们的成员Nicola Saunders是一位综合顾问，她同意重要的是要记住，你对自己的想法和信念不是事实。

    “它们只是你可能从周围人那里收到的信息的产物，然后你专注于支持这一理论的证据。默认情况下，我们的行为会继续支持这一学说，”她说。

    “例如，假设我们认为自己不够好，无法站在一个满是人的房间里做演讲。在这种情况下，我们不太可能寻找机会做这样的事情，因此，这强化了我们的信念，即我们不够好。”

    自信是什么样子的？

    BACP成员兼顾问Pallvi Dave认为，当我们把“女性/自信/工作场所”这个词放在一起时，考虑一下我们会联想到什么形象是很重要的。

    “当我们思考女性在工作中的信心时，我们是在谈论定义的含义，还是在谈论我们在成长过程中可能观察到的东西，或者社会或文化规范已经决定了什么？

    “我们内化了谁的定义，如果有必要，我们能多容易地脱离它？如果这是症结所在，如果女性不知道自信是什么样子的，那么她们在工作场所应该如何感到自信。”

    Dee建议使用可视化技术：“它们确实有帮助！我们关注的东西确实会成长，所以开始想象一个自信的你，擅长你所做的事情——但并不完美，这是另一个问题！”

    不要自我破坏——相信自己

    BACP成员兼顾问Catherine Gallacher说：“内心的自信是一种根深蒂固的自我意识，它不仅仅是自信、想象和肯定。”。

    “这是当我们做好准备，在当下，充分参与，感到安全，知识渊博，注意我们内心的自我对话，管理我们的自我怀疑感。

   “当你了解到你的触发因素，以及你有时如何自我破坏成功和信心时，就更容易为成功重新定义你的经历。

    “相信你有价值，让事情为你运转。成为自己最好的冠军是自信的关键。”

    尼古拉同意，一想到把自己置于一个可能会强化我们“不够好”的境地，就足以阻止我们探索机会或信心的飞跃。

    “害怕被拒绝，害怕别人认为我们不够好，这种恐惧太过强烈了。因此，我们可以撤退到一个安全的地方，不要这样做。想象一下，即使很可怕，上台后却知道是你做的，会是什么感觉！”！

    “我们做的可怕的事情越多，我们就越舒服。看看你对自己的好感清单，每天对自己重复这些，一天多次。”

    管理你内心的批评家

    “检查一下你是如何谈论自己的”，Dee说，“很有可能这不太好——负面和有害的话语很容易就传开了。

    “比如，‘我是垃圾、无用、可悲、没有吸引力等等’，当我们成为我们重复的人时，我们开始相信内部的霸凌言论，并反过来告诉其他人，几乎允许他们以这种方式看待我们，即使我们以‘开玩笑’的方式表达。”

    如果开始每天做积极的肯定有点尴尬，Dee建议让内心的批评者噤声。

    “简单地说，如果你不能说任何关于自己的好话，就什么都不要说！”

    尼古拉说，认为我们不够好会阻碍我们信心的飞跃和探索新的机会。

    “害怕被拒绝，害怕别人认为我们不够好，这种恐惧太过强烈了。因此，我们退到一个安全的地方，不去做。想象一下，即使很可怕，但上台后知道你做了，会是什么感觉。我们做得越可怕，就越舒服。”

    检查你的语言并被听到

    Dee说：“当你真的不喜欢别人的时候，检查一下你对别人说了多少‘好’。取悦别人意味着你在训练别人不要认识到你有需求、意见和想要其他东西。”。

    “改变这些行为反应需要时间，要意识到一开始可能并不总是按计划进行，这是可以的，也是意料之中的，这一切都是为了培养新技能。”

    “不要为想要说话或要求某事而道歉——在说话或提出要求时，你会说多少次‘对不起’？这会通过对自己道歉来最大限度地降低你对自己和他人的价值。不要再降低你的声音了！”

    需要更多支持

    尼古拉说：“我们的自尊就像一个钟摆；它会随着我们从他人那里得到的反馈而变化。如果有人批评我们，它就会直线下降，如果有人赞美我们，它会反过来摆动，让我们感觉良好（如果我们能得到赞美的话）。”

    “你应该用不可思议的眼光审视自己。如果你觉得在做出这些改变时得到一些支持会让你受益，请寻求专业人士的帮助。”

    Dee对此表示赞同：“学会寻求帮助，并检查你的员工满意的反应，你把别人的福利和需求放在自己的之前，优先考虑自己的需求会让人感到非常不舒服，所以你可能需要找治疗师来处理。”