发布时间: 2024-10-29 16:08

我们的调查发现，焦虑是更年期女性寻求治疗的首要原因

如果您正在经历更年期症状，我们的会员会分享他们的顶级建议，以帮助您控制焦虑

根据我们的Mindometer调查，焦虑是更年期女性寻求治疗的首要原因

有害影响

这项调查深入了解了我们的会员在过去一年中的实践经验，显示近五分之三（58%）的治疗师表示，他们的更年期客户正在寻求焦虑的支持。近三分之二（65%）的人表示，更年期相关问题对客户的心理健康产生了不利影响。

情绪变化

情绪变化和关系问题、性和亲密关系也是更年期女性寻求治疗的主要原因之一。大约一半（53%）帮助更年期客户的治疗师看到女性寻求情绪变化的支持，不到一半（47%）的人寻求关系问题、性和亲密关系的支持。

调查还显示，在过去的一年里，超过一半（55%）的治疗师表示，他们的客户没有意识到他们正在经历更年期症状。

焦虑和抑郁

“更年期，尤其是围绝经期，对女性来说是一个巨大的变化时期，”专门帮助女性的注册治疗师Brieanne Doyle分享道。“它通常也与许多其他重要的生活事件相吻合，比如十几岁的孩子、离家出走的孩子（空巢）、年迈的父母、工作中更多的责任和不断变化的身体，这些都会放大情感体验。

“许多经历更年期的女性来到我的治疗室时都会感到焦虑，这通常是她们人生中的第一次。这可能表现为不足感，以及无法轻松完成以前完成的任务。这也可能看起来她们对以前喜欢的事情不感兴趣，或者她们在一天中有时会感到沉重。焦虑和抑郁都是更年期的常见特征，但很少被讨论。”

完美风暴

Lina Mookerjee是一名高级认证治疗师，她正在研究更年期以获得博士学位，并且自己也有过生活经历，她对此表示赞同。她还说，更年期荷尔蒙波动通常是更年期焦虑的主要原因。

莉娜解释说：“雌激素就像女性的缓冲液，对许多事情都有润肤作用，包括压力和疼痛。随着更年期的下降，这种平衡会被打破，导致焦虑。”。

Brieanne补充道：“对于许多异性伴侣关系中的女性来说，这也可能是她们的伴侣似乎真的在大步前进，享受生活为许多中年男性提供的更大自由的时候。”。

“所有这些因素与围绝经期非常真实的生物过程和显著的荷尔蒙变化相结合，创造了许多女性所说的‘完美风暴’。更年期也往往是女性开始审视自己生活的时候，也许是在质疑自己下一阶段想要什么？”

多层面的痛苦

莉娜说，更年期也是女性开始感到被忽视的时候。

她解释说：“更年期是一个许多女性因家庭、文化或社会对年轻人的尊重而感到被忽视、被否定、被拒绝和羞愧的时期，而衰老是应该避免的。由于缺乏社会结构来提供耐心、重视、理解和尊重更年期这一自然改变生活的过程，女性在许多层面上都受到了影响。”。

更年期焦虑的顶级提示

为了纪念世界更年期日，以下是Brieanne和Lina的顶级建议，如果你正在经历更年期症状，可以帮助你控制焦虑：

1.注意你身体的自然反应

莉娜说：“这一切都始于意识。”。“了解你焦虑的迹象。你的手会出汗吗？你的心跳会加快吗？你会失去注意力吗？或者当你焦虑时，说话会更快或更慢吗？当你焦虑的时候，注意你身体的自然反应是理解发生了什么的第一步。”

2.调节你的神经系统

一旦你意识到焦虑是如何在你的身体里出现的，莉娜建议用你的呼吸来帮助调节你的神经系统。

“当你感到焦虑时，试着放慢吸气的时间。深呼吸，呼气时放慢呼吸。给自己五分钟的时间专注于这个练习，这不仅有助于改变你的心律，还有助于改变血液化学。”

布里安补充道：“试图超越焦虑是非常困难的，但帮助身体冷静下来可以减少担忧和恐慌的感觉。”。

3.暂停并反思

Brieanne还建议，如果你发现自己在制造灾难（想象最糟糕的结果），值得花点时间停下来反思。

“想想这件可怕的事情发生的可能性有多大，什么更有可能发生。同样重要的是，如果真的发生了，你还会没事吗？”。

4.养成良好的早晚习惯

Brieanne建议，如果你正经历焦虑和更年期，有一个良好的日常生活是关键。

Brieanne解释说：“脑雾是围绝经期的一种常见症状，导致许多女性感到自己真的失去了理智。建立良好的早晚习惯有助于建立可预测的日常节奏。作为其中的一部分，我鼓励客户做一个‘头脑转储’，他们每天早晚花几分钟写下白天需要做的事情。”。

5.养成健康的习惯，降低肾上腺素水平

莉娜说，由于焦虑和更年期都会在我们的身体中产生额外的肾上腺素，她建议养成一些健康的习惯来帮助降低你的水平。

莉娜分享道：“多走路和多运动是去除体内多余肾上腺素的好方法。”“多喝水也有助于消除肾上腺素，因为当我们上厕所时，肾上腺素会离开我们的身体。减少糖、酒精、高加工食品、咖啡、茶和社交媒体等刺激性物质的摄入也将有助于降低肾上腺素水平。”

6.不要默默忍受

尽管调查显示，30%的治疗师报告称，遇到更年期相关问题和担忧的人的咨询和转诊数量有所增加，但近三分之一（32%）的治疗师仍然表示，寻求更年期相关问题的治疗是一种耻辱。

布里安分享道：“没有必要默默忍受。”。“咨询你的全科医生，考虑HRT——在围绝经期焦虑和抑郁方面，雌激素的作用不应被低估。还可以考虑找一位受过更年期经验教育的治疗师，他可以提供更深入的工具和技术来帮助你。

更年期与治疗

“治疗是有帮助的，因为它让女性有空间来处理正在发生的事情——身体上和情感上。为正在发生的变化留出空间，反思过去的经历，这对女性感到被倾听、被看到和被认可非常有帮助。它可以使她可能正在经历的经历正常化，具有专业知识的治疗师可以为客户所经历的事情提供有益的认识和背景，这远远不止是潮热。

“例如，失眠在更年期可能会非常痛苦。但如果你发现自己真的很挣扎，那么值得研究认知行为疗法，它可以改变许多更年期女性的生活。”