發布時間: 2020-05-26 12:11

多動癥畢業生

接下來是什麽，我該如何開始？

這不是你想象中的春季大四學期。沒有當面的儀式，沒有老年周的慶祝活動，也沒有特別的慶祝活動。對許多高年級學生來說，學校快結束了。與其參加典型的年終傳統，與朋友們有意義的道別，不如關上電腦，和以前壹樣坐在同壹個房間裏。

當然，在過去的幾個月裏，COVID-19給我們的生活帶來了巨大的變化，這是令人失望和悲哀的。不管你是因為網上學校結束了而感到寬慰，還是因為結束了學業而感到高興，還是因為失去了獨立生活而和朋友們在一起，對生活中的劇變有著廣泛的反應是完全正常的。

雖然承認你的失敗和挫折很重要，但同樣重要的是，如果不是更重要的話，要尊重這次機會。用這些畢業檸檬做檸檬水。為什麽這很重要？因為驗證妳所做的所有努力是非常重要的，不要讓這一重大事件溜走。它也代表著妳離開以前的學生生活，開始下一個階段的第一步——不管那是什麽。所以，穿上虛擬舞會舞會的服裝，和朋友們在網上或安全地當面聚會，一起回憶過去四年的精彩時光，向父母要一頓特別的晚餐，邀請大家庭和你一起在Zoom上分享蛋糕、祝酒和故事。讓這些快樂。這些並不能取代失去的東西，但你會很高興你們在某種程度上做了一些共同慶祝的事情。

一旦慶祝活動結束，你將面臨一個不可避免的問題：接下來是什麽？暑期工作、實習、旅行和和朋友一起出去玩的典型解決方案與以往不同。隨著經濟開始開放，許多企業正在重組和/或削減，申請長期職位似乎不確定。所有這些不安全感似乎都會讓人癱瘓，而對於那些患有多動癥的人來說，不管怎樣，他們總是感到不知所措，很難知道現在該采取什麽措施。

畢業後沒有明確的計劃而感到失落是正常的，尤其是在這種封閉的氛圍中。不是只有你一個人在掙紮，你可以感到焦慮或不安。很多事情現在都沒有意義。會有遠程工作支撐你嗎？你能親自工作嗎？你能獨立生活嗎？如果九月來了，情況沒有好轉，甚至更糟呢？高校秋季會開放嗎？如何開放？有這麽多沒有直接答案的挑戰性問題，很多畢業生都非常困惑。

沒有目標，人們就會沮喪。所以你現在能做的最重要的事情就是以某種方式融入這個世界。只要你對它感興趣，並且從中受益，做一些事情才是最重要的。你是在一個非常不安全的時期成長起來的有彈性的一代的一員。從另一個角度重新審視你的選擇，是許多多動癥兒童最擅長的。

以下是一些幫助您了解下一步的提示：

1、承認你的韌性：想想過去你面對障礙並克服障礙的情形。如果你記不起來了，問問你的父母或朋友。有時很難回憶起自己的成功，尤其是當你對自己感到焦慮或沮喪的時候。你現在面臨的具體挑戰是什麽？回想一下以前的情況。說出你為成功所使用或學到的技能或解決方案。你能把它們中的任何一個應用到當前的挑戰中嗎？如果是，怎麽做？

2、關註現在和下一個現在：我們真的不知道這種病毒在長期內會如何發展，我們所有人都很難站在這種不確定性中。不要把註意力集中在不知道的消極方面，把你的觀點轉移到一個更容易管理的時期。把你的生活想成一大塊：現在一次三個月可能是人生計劃的最大期限。想想你今天，下周和今年夏天能做些什麽，而不是六個月後。有了這些小塊，你將獲得一種幹練的可能性和個人控制感，而不是被一堆不安全感拖累。

3、創建一個每日時間表：現在學校的外部結構已經完成，您可能有大量的非結構化時間。與你的朋友或父母交談，幫助你制定日常生活計劃，包括鍛煉、尋找和申請工作、誌願者職位或實習、社交、遊戲或其他有趣的事情。如果你很難自己列出這些事情，不要緊張。你這個年紀的很多人都很難做到這一點。把你的羞恥感放在一邊，請求幫助建立每日和每周的目標。現在不是讓你的自尊心來主持節目的時候。使用計時器和提醒，在休息時獎勵自己喜歡的活動（查看社交媒體、觀看Youtube視頻、遛狗）。當你在實現目標和完成任何任務方面取得進展時，祝賀你自己。追求始終如一的努力而不是完美。

4、做任何事！在COVID環境下，找到一份薪水豐厚、職責理想的理想工作是不太可能的。相反，專註於一個現在足夠好的位置或活動，讓你保持專註。當你做某事時，你就是在參與。這種參與是很好的，因為它減少了你在家裏的孤獨和無聊，並幫助你覺得有價值。有一個目標，對其他不屬於家庭的人負責，反而會讓你擺脫陳規，讓你前進。有了這種自信，你會發現尋找其他職位和管理今年秋天你遇到的任何事情都會變得更容易。

Sharon Saline, Psy.D., is a clinical psychologist and an expert in how ADHD, LD, and mental health affect children, teens and families. She is the author of What Your ADHD Child Wishes You Knew.

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