發布時間: 2020-06-13 22:18

我們必須解除沉默

《反種族歧視法》反對一切形式的種族主義和仇恨，無論是婦女用手機還是警察持槍。我們與所有受影響的人站在一起，處理種族主義和暴行給受害者、他們的家庭和他們的社區造成的創傷。我們還利用心理學的力量，在短期和長期內解決種族主義的流行病。

經歷種族主義與更高的抑郁、焦慮和壓力，以及創傷後應激障礙、物質使用障礙和其他嚴重的心理狀況有關。

憤怒、痛苦、無助和絕望是正常而有效的反應。你如何利用痛苦來指導你的行動？

釋放你的情感

憤怒和憤慨是對不公正的適當反應。事實上，自美國建國以來，憤怒在社會正義運動中起到了至關重要的作用。我們處理和疏導痛苦的方式有助於保護我們免受長期心理健康影響，並提高我們作為倡導者和活動家的效力。

分擔你的痛苦

有時我們是自己最大的敵人。我們有痛苦的感覺，然後告訴自己這些感覺是壹個問題。我們告訴別人“我很好”，不好的時候告訴別人“我很好”。感覺自己無法應付，無法集中精力，想哭——這些都是對憤怒和憤慨的正常和有效的反應。

痛苦的情緒會對我們的情緒健康產生負面影響。與其他人——朋友、家人或專業人士——分享難受的感覺會有所幫助。承認和表達我們的感受有助於我們理解為什麼我們感到不知所措，並能加強我們傳遞這種情緒的能力。

說出我們的感受會讓悲傷、憤怒和痛苦感覺不那麼強烈。另一方面，從長遠來看，如果不能表達憤怒和痛苦，可能會導致不良的身心健康後果。

在憤怒中汲取能量

雖然憤怒可能是痛苦的，有時會變得易怒，但它也可能非常有用。當被引導時，憤怒和痛苦可以被用來激勵有意義的行動，為自己和他人辯護，並影響改變。

控制憤怒和憤怒的一種方法是將其視為信息。探究憤怒和痛苦試圖傳達的是什麼，可以幫助你識別和面對問題——通過對話、抗議或倡導。

憤怒還有一個警示功能：它告訴別人，傾聽我們的話語，關註我們的行動是很重要的。近幾周來，憤怒的這種影響一直在引人註目地表現出來，因為我們看到，在引起國際關註的起義中，深刻的憤怒表現出來。

重要的是要記住：

• 憤怒是正常和有效的。

• 表達憤怒是至關重要的。

• 憤怒可以用來刺激有意義的行動。

保護你的心理健康

正如我們采取措施預防身體疾病一樣，我們也可以做一些事情來保護我們的心理健康。

• 讓自己感到希望。雖然在這樣的時刻很難找到希望，但重要的是承認小的變化跡象，讓自己相信這些小的變化會帶來更大的變化。如果你不相信你正在做的工作是有效的，那就很難繼續做下去。

• 讓你自己照顧好自己。吃健康的食物，充足的睡眠，運動你的身體。這些基本原則將給妳力量度過另一天。

• 讓你自己利用社會支持和聯系。依靠朋友和家人。在社交媒體上與你的信仰社區、鄰居、兄弟會或誌同道合的陌生人建立聯系。