發布時間: 2020-07-21 15:34

3種提高情商的方法

減少工作和家庭的壓力。

如果我可以要求舉手回答這個問題，“誰壓力大？”我相當有信心，大多數閱讀這篇文章的人都會表示他們確實有壓力。這是基於對工人壓力的多項調查得出的令人瞠目結舌的結果。這種壓力會導致工作和家庭表現的下降。

那麽我們如何采取措施來減輕壓力呢？有壹些眾所周知的減輕壓力的方法，如參加鍛煉或利用時間管理技術，這些無疑是很好的應對機制。然而，這些技巧通常需要時間來計劃和實施，這可能會導致在減輕壓力方面的延遲。另壹方面，我們的情商幾乎可以立即提高，可以成為壹個非常有效的工具來減輕我們的壓力。

在最基本的層面上，情商是指我們能夠 a）識別自己的感受，b）識別他人的感受，以及 c）做出相應反應的能力。為什麽我們要關心我們的情商？就壓力而言，研究表明，較高的情商會導致較低的壓力水平。

此外，有大量的研究表明，情緒智力是工作場所和家庭成功的關鍵因素。例如，情商高的員工比情緒智商低的員工對自己的工作更滿意。這也意味著更好的工作表現，高情商的員工在管理情緒方面的表現優於那些情緒低落的員工。壹些研究甚至顯示，情商和我們掙多少錢之間有很高的相關性！

這裏有三種方法可以讓我們立即建立我們的情商，並開始減輕我們的壓力。

1、練習情感素養

有情感素養有助於我們將自己的情感和情感集中在正確的地方。我們可以通過用三個詞的句子表達我們的思想來練習情感上的讀寫能力（也許最好是對自己說，而不是大聲讓別人聽到）。例如，如果壹個同事或家庭成員花了太長時間來完成妳讓他們做的壹項任務，那麽妳可能會想自己（或者可能大聲對這個人說）“妳太可笑了！”然而，這種情緒很可能會使妳在互動過程中效率降低。更糟糕的是，如果壹個“妳”的陳述真的被口頭化，很可能會讓對方處於守勢。另壹方面，如果妳通過對自己說“我覺得不耐煩”來改變這種想法，那麽妳就可以更準確地找到情緒的根源，並且能夠更好地調節這種情緒。

試試下面這些小貼士來提高妳的情感素養：

• 用三個詞的句子表達妳的感受。

• 用“我”代替“妳”（這讓妳可以擁有這種感覺，而不是把它放在上面另壹個人）。

• 在妳的三個詞的句子中使用感覺詞（例如，我感覺…累了，筋疲力盡，沮喪等等）。

• 記住思想決定情緒。

2. 培養同情心

有同理心意味著我們認識和理解別人的感受。表現出同理心很重要，因為當我們的同事和家人察覺到我們有同理心時，他們會反過來相信我們是在公平和尊重地對待他們。在與同事和家人的互動中，妳可以采取以下步驟來培養同理心:

• 傾聽他人(並克制打斷他人的沖動)。

• 提供建議的速度太慢(從前面的觀點來看，有時候傾聽就足夠了)。

• 考慮他人的觀點(“設身處地為他人著想”這句老話)。

3.發展情緒控制

雖然情緒讀寫能力和同理心是具體的，但發展情緒控制是更廣泛的。壹般來說，情緒控制意味著在我們能夠控制的情況下采取行動。例如，如果壹個同事在互動中對妳很粗魯，妳無法真正控制他們的行為。然而，妳可以控制自己的行為。妳能控制的壹個因素就是妳的呼吸——對，就是妳的呼吸。試著深呼吸來平靜妳的情緒反應。當我們深呼吸時，有兩個心理和生理機制在起作用，這可以讓我們減少當時的壓力，更好地控制我們的情緒。

當妳遇到壓力時，妳也可以試著向前看。向前看是壹種技巧，妳只需要對自己說“明天或下周會有多重要?”是的，妳的同事可能對妳很粗魯。但是他們的粗魯行為需要同樣粗魯的回應嗎?可能不是。妳粗魯的回應只會損害妳自己的聲譽。發展妳的情緒控制能力將有助於減少這種情況的影響。

想要更好地控制情緒，試試下面的方法:

• 深呼吸幾秒鐘。

• 休息壹下(如果可能的話，把自己從這種情況中解脫出來)。

• 試著向前看(明天會有多重要?)

  
  

發展情商需要時間和練習。簡單地練習以上三個技巧並不能讓我們在壹天之後成為情商專家。然而，我們現在可以實施這些建議，並立即開始看到積極的結果。

Russell Clayton, Ph.D., is an instructor in the Muma College of Business at the University of South Florida and the author of Balancing Life: Seven Strategies That Can Help You Achieve Work-Life Balance.

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