發布時間: 2020-11-17 16:06
設定目標前要問自己5個問題
了解妳的動機是設定正確目標的關鍵。
心理學家會告訴妳，設定目標和設定正確的目標有很大的區別。
妳怎麽知道妳是否設定了正確的目標？這個五個問題的量表可以幫助妳。對這些問題中的每壹個問題如何解釋妳想要實現目標的程度進行評分：
有人想讓我實現這個目標嗎？如果我這麽做了，我會從別人那裏得到什麽嗎？
如果我沒有實現這個目標，我會感到羞恥嗎？
我真的相信這是壹個重要的目標嗎？
這個目標會給我帶來樂趣和享受嗎？
這個目標是否代表了我是誰，反映了我在生活中最看重什麽？
如果妳覺得問題3-5描述了妳的目標，那麽妳很可能是在正確的道路上。如果妳覺得問題1和2更適合妳的情況，那麽妳可能想改變方向。
有趣的是，發表在《個性研究雜誌》上的壹項新研究表明，“專註”的個人，或者說那些擅長於以持續和非評判的方式存在於當下的人，比其他人更善於設定正確的目標。
由加拿大卡爾頓大學的艾丹·斯邁思領導的這項研究的作者說：“當人們追求與其潛在價值觀、才能、興趣和需求相壹致的目標時（即自我和諧的目標），他們更有可能實現自己的目標。”。“追求和實現自我和諧的目標提供了自主性、能力和關系的體驗，這對幸福是必不可少的。即使不追求目標，也會浪費人們的時間和精力。”
考慮到有意識的個體擁有更深層次的自我意識，研究人員期望這些個體能夠更好地設定和實現與其興趣相壹致的目標。這就是他們發現的。在15項註意註意和意識量表中得分較高的人，在諸如“似乎我在自動運行而沒有太多意識到我在做什麽”和“我發現自己在不註意的情況下做事情”等項目的評分較高，則反映出更多的內在動機來實現自己的目標目標。
研究人員采用縱向研究設計復制了這壹發現，目標進展是隨著時間的推移進行跟蹤的。他們不僅發現有意識的人更善於設定“自我和諧”的目標，而且還發現他們更能成功地實現自己的目標。
作者總結道，“總的來說，這項研究為以下觀點提供了支持：有意識的個體設定“更好”的目標，這些目標更有可能與真實的自我保持壹致，有利於目標的進步，並隨著時間的推移內化。”
有趣的是，這項研究與其他關於正念和成就的研究相吻合。最近發表在《咨詢心理學》雜誌上的壹項研究發現，有意識的人比其他人更有野心。雖然這看起來有悖常理，但研究人員提供了壹個很好的理由。他們認為，雄心勃勃的人善於平衡自己的註意力和意識來實現自己的目標。換言之，成為壹個有抱負和成功的人所必需的精神集中反映在許多與正念相關的品質上。
LinkedIn圖片來源：fizkes/Shutterstock
Mark Travers, Ph.D., is a psychologist who writes about human potential and the science of reaching it.
psychology today