發布時間: 2021-04-28 13:52
如何從離婚中恢復過來？
康復是可能的，有健康的應對技巧和時間。下面是方法。
重點
你的配偶剛剛宣布他們要離婚。
你瞎了眼，感覺自己被卡車撞了。你不知道他們不開心，因為他們從未告訴你。或者你被你的事業或父母分心了，沒有註意到暗示。
你的配偶告訴你“我不再愛你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一樣關心你”。
或者他們會責怪你的決定，然後抱怨一大堆。他們可能是“不公正收集者”，他們會記住你曾經遇到的每一個分歧或爭論。更糟糕的是威脅要帶走孩子，或者“法庭見”。
或者你知道有“問題”，但你不認為它們是嚴重的或緊迫的。你以為你會在“以後”處理這些問題，當孩子們離開家，或者當你退休，或者當其他事情把你推向婚姻咨詢的時候。
不幸的是，根據戈特曼研究所的研究，大多數人得到婚姻咨詢六年太晚。因此，婚姻咨詢往往無法挽救婚姻，盡管咨詢可能有助於你體面地離婚。
在任何情況下，離婚的傷痛都會很深。
即使是你決定離婚，你的心也會像被刺穿一樣痛。當你和震驚、傷害、憤怒、內疚或恐懼作鬥爭時，你的情緒會“出血”。當你站在婚禮的祭壇前，你所設想的未來突然破滅了。
這是一場人生危機，也許是你經歷過的最嚴重的危機。你和你的配偶將以你從未預料到的方式感受和行為。
當你面對一場你沒想到也不想離婚的時候，痛苦有時會覺得難以控制。即使這是你的選擇，失去的痛苦也會讓你難以承受。
如何開始恢復
1、急性期
與任何毀滅性的傷口一樣，第一階段是停止出血。這一階段是在你考慮任何法律行動或重大決定之前先關註你的情緒。你可能會感到情緒失控或因休克而癱瘓。你可能會感到不知所措或在霧中。
做：給自己時間來處理新聞。從你的朋友或家人或你的治療師那裏得到支持。花點時間照顧好自己。記住要吃好睡好，這樣你才能應付情緒的高漲。如果你有睡眠障礙，你可能想和你的醫生談談短期睡眠輔助。
不要：不要把爭論升級或做草率的決定。別急著請律師。等到你感覺平靜，情緒準備好了。在你和你的配偶決定何時和如何告訴孩子之前，不要和他們說話。不要在餐桌上和你的配偶開始財務談判。
不要：不要吸毒，喝酒，或者回到舊的，有害的應對策略。
2、驗收階段
一旦“出血”得到控制，你就可以開始處理傷口了。像大多數傷口一樣，如果傷口不小心處理，出血會再次開始。
你將在情緒的過山車上停留數周或數月。你會從憤怒到悲傷，從恐懼到羞愧或內疚。
記住所有的感覺都是好的。你的感覺是對（對你來說）不正常事件的正常反應。帶著你的感覺坐著，提醒自己這是在慢慢走向接受的過程中處理生活危機的必要部分。情緒會一波接一波地湧來，隨著時間的推移，當你覺得情緒可控時，會有越來越多的平靜期。
3、調整階段
這個階段發生在你適應新環境的時候。
到這個時候，你可能正在處理離婚的法律程序。
你會覺得自己更強大，也能更清晰地思考。你會對自己的財務和法律狀況有更好的理解。你要制定一個計劃，包括經濟上和育兒方面。你會對未來有一個新的設想，你會在隧道的盡頭看到光明。
在此期間，要繼續照顧好自己，保持健康和強壯。考慮加入一個離婚互助小組。如果你有孩子，那就多關註你的孩子。
4、康復過程
康復是需要時間的。與此同時，保持與朋友、家人和工作的聯系。在允許自己悲傷的同時，要明白你會康復的。
花點時間發展或培養其他興趣。找到令人愉快的活動很重要，但不要急於開始約會或建立新的關系。
提醒自己，你是值得被愛的。
養成寫日記的習慣來幫助處理你的經歷。
考慮原諒自己和前任。弗雷德·羅斯金的《永遠原諒》是一個很好的寬恕指南。
研究表明，從離婚中恢復過來大約需要一兩年的時間。
就像許多傷口一樣，這個傷口可能會留下疤痕。你的經歷會改變你。傷疤是過去的痛苦回憶，但你要學會與之共存。有時候傷疤會讓你更堅強。
當你恢復和愈合時，你會知道你給這段關系帶來了什麽，你在這段關系中需要什麽。當你準備好開始新的生活時，你會帶著這些新知識進入下一段關系。
Ann Gold Buscho, Ph.D., is author of A Parent’s Guide to Birdnesting.
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