發布時間: 2020-03-18 12:19
即使是對正念的簡單介紹也能減少負面情緒
壹項新的研究表明，有意識的接受是如何抑制困難情緒的。
在新英格蘭的壹個實驗室裏，接受腦部掃描的受試者的前臂會感受到疼痛的熱量。功能磁共振成像的結果是驚人的:參與者的大腦的反應不是好像他們正在經歷痛苦的高溫，而是溫和的溫度。
這些超人是誰?
他們是普通人，以前從未練習過冥想，但接受過20分鐘的正念介紹。
20分鐘就能變出查克·諾裏斯那樣的超人能力?告訴我更多。
雖然有大量的研究在研究正念冥想的好處，但過去的研究往往側重於經常練習冥想的參與者，或專註於幾天或幾周的正念訓練的效果。
但如果妳不練習冥想呢?念力技巧能否應用於“當下”，為妳控制負面情緒或痛苦經歷?
根據發表在《社會認知與情感神經科學》(Social Cognitive and Affective Neuroscience)上的壹項新研究，對正念進行20分鐘的簡短介紹，可以幫助沒有過冥想經歷的人調節負面情緒，並減輕身體疼痛。
它是這樣工作的。沒有接受過正念訓練的參與者被特別挑選出來，目的是為了能夠檢驗正念作為壹種情緒調節策略的有效性。
過去的研究通常集中在正念冥想作為壹種有效的幹預，隨著時間的推移，如減少壓力或重新訓練妳的大腦。
科學家Hedy科比和他的同事解釋說,“目前的研究解決的壹個基本組成部分,正念practices-mindful接受作為壹種情緒調節策略,應用於中期選舉慘敗的神經機制提供了新的見解減少負面影響和痛苦,沒有冥想訓練。”
在這項研究中，參與者在接受布萊恩掃描時，會看到60張圖像，30張是中性的，30張是負面的，比如壹條眼鏡蛇準備攻擊的圖片。除了視覺刺激，受試者還經歷了30次溫暖的和30次痛苦的熱刺激。
接受和反應
在開始腦部掃描和試驗之前，參與者接受了30分鐘的任務訓練。接受或反應是兩種指導線索中的壹種，它將指導他們如何對圖像或熱刺激作出反應。
雖然對正念有不同的定義，但在這項研究中，作者使用畢曉普2004年提出的正念接受策略的兩種操作定義:
註意當下的感覺，加上對感覺本身的非判斷性接受，允許它存在而不試圖回避它或對它作出反應
科伯和他的同事向參與者解釋說，接受暗示意味著“如果妳感覺到前臂有壹種溫暖的感覺，妳應該只註意感覺到的東西，而不去判斷這種感覺的‘好’或‘壞’。”
然後，參與者接受大腦掃描，同時在圖像或熱刺激的試驗中采用反應或接受心態。
研究人員發現，當參與者按照指示接受（註意接受）與對刺激的反應（自然反應）時，他們對圖像和熱實驗的負性情緒反應都顯著降低。
大腦如何處理負面刺激
這項研究不僅發現意識接受調節對負面刺激的反應，而且大腦掃描還顯示，當接受策略被采用時，對負面刺激的反應被處理的方式不同。
在痛熱實驗中，當參與者被要求使用意識接受策略時，被招募來處理疼痛的大腦區域顯示出活動減少。當受試者采用接受策略時，他們感受到的疼痛沒有那麽強烈。正如作者所解釋的，“意識接受調節著經歷過的疼痛的強度，包括超出判斷和疼痛自我報告的生理方面。”
不要重新評估形勢。體驗不同的情況。
雖然研究發現，在處理不利情況時使用註意接受策略可以減少疼痛和負面情緒，但也顯示了註意情緒調節的作用機制。
大腦掃描顯示，在接受條件下，前額葉皮層（PFC）沒有被招募。其他形式的情緒調節，如重新評價，通常依賴於與認知控制相關的PFC區域。依賴於PFC的情緒調節形式往往是自上而下的策略，這意味著它們依賴於更高的處理來重新解釋事件的情緒和體驗。
相比之下，研究發現，意識接受策略並不依賴於重新評估，而是有效的，因為刺激帶來的痛苦或消極情緒的體驗並不那麽強烈。這樣，用心接受是壹種自下而上的策略，它實際上改變了早期的情感評估。
概述
這項研究是第壹次研究正念是如何在當下被用來調節情緒的，即使是那些沒有接受過正念訓練的人，而且壹個關於如何使用正念的課程也有積極的效果。
這項關於正念的新研究有助於我們理解：
用心接受是壹種強有力的情緒調節策略
可以很快學會
有效部署
改變妳對痛苦和負面情緒的理解
當焦慮開始形成，當不利的情況出現時，這項研究的美妙之處在於，它表明，妳可以隨時隨地使用註意接受策略，以防止吸收所有的消極和痛苦。
Thriving101
Adoree Durayappah-Harrison is a graduate of three masters programs, one in Applied Positive Psychology from UPENN, another in Buddhist practices from Harvard.
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