發布時間: 2022-01-09 15:11

如何減少分心

在單調乏味的任務中找到樂趣。

要點

• 分心是由我們逃避不適的欲望驅動的。

• 把任務變成遊戲。

• 花時間專註於手頭的任務，並尋找變化。

從漫畫書、廣播節目到電視節目和雅達利遊戲，世界上總是充斥著讓我們分心的東西。今天，我們中的大多數人指責我們的手機，或者更具體地說，社交媒體，與朋友的對話，或者Netflix是我們做不到任何事情的原因。

然而，這些並不是真正的罪魁禍首。相反，我們的分心通常是由我們逃避不適的欲望驅動的，包括無聊、恐懼和焦慮，或者是工作日程中與我們如何珍惜時間不同步的任務。當你沈迷於辦公室而不是納稅時，觀看邁克爾、帕姆和德懷特是你（可以理解的）避免一項你認為乏味的活動的方式。在這樣的時刻保持專註的秘訣不是不去辦公室——你只會發現另一種分心的東西——而是改變你對任務本身的看法。

伊恩·博格斯特以娛樂為生。Bogost是佐治亞理工學院的交互式計算教授，他已經寫了10本書，其中包括《如何談論視頻遊戲》、《極客的奇瓦瓦》（Chihuahua），以及最近的《玩任何東西》（Play Anything）。在後一本書中，Bogost提出了幾個大膽的主張，挑戰我們如何看待樂趣和遊戲。「樂趣，」他寫道，「即使不涉及太多（或任何）享受，也會變得有趣。」

嗯？樂趣不一定要感覺良好嗎？不一定，博格斯特說。通過放棄我們關於快樂應該是什麽感覺的觀念，我們敞開心扉，以一種新的方式看待我們的日常活動。他認為，遊戲可以是任何困難任務的一部分，盡管遊戲不一定要讓人愉悅，但它可以讓我們從不適中解脫出來——我們不要忘記，這是導致分心的核心因素。

考慮到我們所知道的當我們感到不舒服時分心的傾向，將困難的工作重新想象為樂趣可能會被證明是令人難以置信的授權。想象一下，如果你能將你必須做的艱苦、專註的工作轉化為一種遊戲的感覺，你會感到多麽強大。

這可能嗎？Bogost認為是的，但可能不是你想的那樣。

不要粉飾它

我們都聽過瑪麗·波平斯的建議：加上「一匙糖」，把工作變成遊戲。Bogost認為Poppins是錯的。他聲稱，她的方法「建議掩蓋過去的單調乏味。」正如他所寫，「我們沒有享受到樂趣，是因為我們沒有把事情看得足夠嚴肅，而不是因為我們把事情看得太嚴肅，以至於不得不用糖來減少它們的苦味。樂趣與其說是一種感覺，不如說是一個經營者能夠有尊嚴地對待某件事情時產生的廢氣。」

博格斯特說：「樂趣是以一種新的方式故意操縱熟悉情況的結果。」。因此，答案是專註於任務本身。與其逃避我們的痛苦，或使用獎勵和款待等獎勵來幫助激勵我們，不如密切關註，發現以前從未見過的新挑戰。這些新的挑戰提供了一種新奇感，可以吸引我們的註意力，並在受到分心誘惑時保持專註。

電視、社交媒體和其他商業化製作的分心工具使用老虎機一樣的可變獎勵，讓我們不斷保持新鮮感。Bogost指出，我們可以使用相同的技術使任何任務變得更加愉快和令人信服。他舉了修剪草坪的例子。「把這樣的活動稱為『有趣』似乎很可笑，」他寫道，但他學會了熱愛它。

即使是最乏味的任務也有新奇之處

他說：「密切、愚蠢、甚至荒謬地關註事物。」。博格斯特盡可能多地了解草的生長方式以及如何治療。然後，他創造了一個「想象的遊樂場」，在這個遊樂場中，限製實際上有助於產生有意義的體驗。他了解了他必須操作的限製條件，包括當地的天氣條件以及不同類型的設備可以和不能做什麽。Bogost說，在限製條件下操作是創造力和樂趣的關鍵。找到割草機的最佳路徑或打破記錄的時間是創建虛擬遊樂場的其他方法。

學習如何享受割草的樂趣似乎是一件很有挑戰性的事情，但人們在很多你可能並不覺得特別有趣的活動中都能找到樂趣。想想我當地的咖啡迷，他花了大量的時間來精煉完美的咖啡，汽車愛好者花了無數的時間來調整她的車，或者手工藝者，他辛苦地為他認識的每個人製作復雜的毛衣和被子。當然，這些人並不認為這些活動是乏味的任務;對他們來說，它們是世界上最迷人的東西。但你可以試著把他們的心態——他們對細節的熱愛，他們對掌控一切的驕傲，他們對做得更好的永恒渴望——帶到一些你最害怕的任務中。

對我來說，通過發現其中的奧秘，我學會了專註於有時枯燥乏味的寫作工作。我寫作是為了回答有趣的問題，並發現解決老問題的新方法。用一句流行的格言來說，「好奇心是治愈無聊的良藥。」好奇心是無法治愈的。」今天，我寫作只是為了好玩。當然，這也是我的職業，但通過尋找樂趣，我可以在不像以前那樣分心的情況下工作。

記住:只有當我們給自己時間專註於一項任務，並努力尋找變化時，才有可能發現新奇。歷史上偉大的思想家和修補匠之所以能做出他們的發現，是因為他們癡迷於發現的醉人吸引力，這種神秘吸引著我們，因為我們想知道更多。無論是不確定我們是否有能力比上一次更好更快地完成任務，還是日復一日地回到未知的問題上，解決這些挑戰的追求，都能把我們試圖逃避的不適變成我們樂於接受的活動。

節選自Nir Eyal的新書《無法解決:如何控製你的註意力和選擇你的生活》。

Nir Eyal is a technology entrepreneur who blogs about the intersection of psychology, technology, and business.

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