發布時間: 2022-03-02 18:09
4個可以改變你對幸福的理解的問題
新的研究表明，簡單的問題可以引導你獲得更好的幸福感。
要點
幸福感是積極心理學領域的一個關鍵領域，但如何最好地定義幸福感仍存在爭議。
新的研究表明，四個問題可以衡量一個人當前的心理狀態。
認識到這些幸福感的核心因素可以幫助你激活自己的內在積極性網絡。
當你思考心理學對於理解自己和他人有什麽幫助時，首先想到的問題是什麽？你認為心理學的作用是幫助識別和治療抑郁、焦慮或自戀等疾病嗎？或者你更喜歡把心理學看作是一條通向心理健康的途徑，通過展示如何培養你內在的力量和資源。按照這種方法，心理學能幫助你獲得更大的幸福感嗎？
積極心理學運動產生於這種渴望，即擺脫該領域中的「消極」強調，主要關註可診斷的疾病或與「神經質」相關的更普遍的不適
然而，如果心理學要改變關註點，更多地揭示行為中令人振奮的方面，就需要一些新的措施。雖然在積極心理學運動之前，生活滿意度的評估量表就已經存在，但隨著研究人員意識到他們現有的工具並不完全足夠，開發新的量表的動力也越來越大。你可以翻轉一個神經質量表，用它來追蹤神經質的反面，但是定義一個獨特的積極的調整質量不是更好嗎？
心理學以幸福為中心
事實證明，幸福感並不是那麽容易量化的。由於各種原因，人們會發現很難將他們積極調整的感覺轉化為數字，尤其是當他們完成的測量沒有完全達到目標時。
根據赫羅納大學的Ana Blasco Belled和萊裏達大學的Carles Alsinet，（2022）在心理學中使用的幸福的主要措施之一，萊夫心理幸福感量表（PWBS）本身受到許多基本定義問題的影響。PWB需要修復，西班牙研究團隊想出了一種新方法來開始這一過程。通過了解他們對PWB的修改，你可以更深入地了解你可以追求更積極適應生活的方式。
PWBS由威斯康星大學心理學家Carol Ryff開發，以捕捉這六個潛在因素：個人成長、積極關系、環境掌握、生活目的、自我接納和自主性。這些術語大多指的是它們聽起來的樣子。不幸的是，盡管普華永道繼續被用來根據其自身的六個因素得出分數，但研究人員仍在努力證明這些因素是有效的。用西班牙作者的話說，「研究人員普遍同意，PWBS似乎是整體心理健康的良好指標，但它未能確定六個預期的具體維度。」
西班牙研究人員堅持認為，PWBS的六個維度的難以捉摸的性質是由於用於提供支持的方法。通常，研究人員使用一種叫做「因子分析」的統計程序，試圖分離出每個獨特的維度。然而，Blasco Belled和Alsinet決定采取所謂的「網絡」方法。他們的想法是，「心理變量相互關聯，相互加強，形成一個因果關聯的系統。」
想一想此刻是什麽對你的幸福有幫助。如果你感覺良好，是因為你已經準備好去征服任何你想要的東西（環境控製），還是因為你覺得你的生活有目標？你能把你的幸福水平劃分為六個整潔、獨立的因素嗎？網絡方法會建議，相反，你的幸福感代表了大致屬於這六個類別的因素的推動和拉動。
測試幸福感的網絡方法
為了檢驗他們對PWBS的新方法，西班牙研究小組給萊裏達大學招收的1404名成年人提供了翻譯版本。盡管年齡範圍跨越了成年期（18-69歲），但平均年齡接近22歲，75%的人是女性。
正如作者所預測的那樣，結果表明，網絡分析產生的結果與六因素解決方案所預測的結果非常不同。他們的結論是，最好不要把幸福感看作是「導致」幸福感的獨立因素得分的綜合，而應該看作是具有節點的集群的集合，這些節點可以在不同的時間相互激活。
作者發現，這些節點中最核心的部分包含了與自我接受、生活目標和環境掌控這三個因素的組合項相對應的集群。你可能會驚訝地發現，最不重要的一條是「當我想到這一點時，我作為一個人這些年並沒有真正提高多少。」
你需要回答的四個問題
將心理質量作為一個三維的集群而不是一個扁平的層次提供了一種非常不同的方式來概念化幸福。在這個模型中，要提高你自己的幸福感，就意味著你要先在最中心的節點上工作，然後這些節點會觸發其他節點被激活。
根據這些發現，刺激這些中心節點意味著你將關註以下四個關鍵項目:
大多數時候，我為我自己和我的生活感到驕傲。
總的來說，我對自己感到積極和自信。
我喜歡為未來製定計劃，並努力使之成為現實
總的來說，我覺得我對我生活的環境負責。
與其把精力花在篩選所有可能提高幸福感的方法上，不如從這四種方法開始，看看正能量是否開始傳播到其他地方。這些項目都具有易於理解和相對不言自明的優點。您可以卷起袖子開始使用每一種策略，而不必擔心更復雜的、可能不太容易翻譯的策略。
總而言之，與「消極」心理學相比，積極心理學可以提供更多的靈感，讓你以一種更積極的方式思考自己和他人的行為。把幸福看成是一個集群，而不是一個簡單的從高到低的向上或向下的尺度，可以給你提供實用的工具，幫助你通過自己內在的幸福網絡來傳播成就感。
Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., is a Professor Emerita of Psychological and Brain Sciences at the University of Massachusetts Amherst. Her latest book is The Search for Fulfillment.
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