發布時間: 2023-09-02 09:38
為什麽很難和渣男或渣女分手
基本的學習原則解釋了為什麽人們總是把賭註押在糟糕的關系上。
要點
「我可能應該提到一些事情，」瑪吉在治療接近尾聲時告訴我。「我……和馬克復合了。」我沒能保持治療師的中性臉，眉毛都豎起來了。馬克已經證明了自己是一個糟糕的男朋友——他撒謊，秘密地與前任保持聯系，經常無視麥琪的感受——而麥琪已經三次結束了這段關系。但最終，她發現自己又回到了他身邊。
我發現麥琪和馬克的關系有一個共同的模式。大多數時候，他都是一個糟糕的搭檔，但並非總是如此。有時，他可能很棒：深情、贊美、體貼。他知道該對瑪吉說什麽，當事情好的時候，感覺她註定要和他在一起。「我不知道我是否準備好放棄我們在一起的一切，」她說。但美好的時光從未持續太久。很快，馬克就退出了，幾乎沒有回復瑪吉的短信，她會對這一逆轉感到困惑和傷害。
馬克的糟糕經歷超出了一段健康關系的正常起伏，他顯然對麥琪不利。是什麽讓她很難徹底分手？
在糟糕的關系上賭博
大多數糟糕的關系並不總是糟糕的。有時候，一個對你不利的伴侶可以做好事，正如瑪吉發現的那樣。對非人類動物（例如老鼠和鴿子）的實驗室研究表明，很難阻止一種行為，比如和一個壞伴侶在一起，偶爾會有回報。
學習型科學家將這種獎勵模式稱為可變比例的強化計劃。強化計劃描述了一種行為（如推動籠子裏的杠桿）導致獎勵（如獲得食物顆粒）的頻率。比率意味著在行為重復一定次數後給予獎勵，變量意味著獎勵是不可預測的。有時它是在按下一次杠桿後出現的，有時是在按下五次之後出現的，其他時候是在按下20次之後。
研究表明，可變比例的強化計劃會導致動物非常持久地嘗試獲得獎勵，因為下一次嘗試可能會有回報。再按一下杠桿可能會帶來食物。再打一輪老虎機可能會大獲成功。和那個夥伴再嘗試一次，可能會得到他們最好的版本。
比較的力量
一段糟糕關系的矛盾造成了另一個悖論：糟糕的時光會讓美好的時光感覺更好。這是因為你的大腦高度適應相對狀態——當事情從好到壞，或者從壞到好。當和一個壞伴侶在一起的時候，你不僅會得到積極的回報，還會得到消除消極影響的回報。他們終於對你好了，真是松了一口氣。
擺脫一種不愉快的狀態會向大腦的獎勵中心發出一個強大的信號，這會導致你重復任何讓事情感覺不那麽糟糕的事情。這個過程在技術上被稱為消極強化，因為它通過消除（消極）厭惡感，使行為更有可能（強化）。
如果你繼續和你的伴侶嘗試，最終事情可能會不那麽糟糕，這會讓你感覺很好。更重要的是，當人們超出我們的預期或與我們對他們的負面看法相矛盾時，我們天生會對他們有非常積極的感覺（想想你對《哈利·波特》系列中斯內普的感覺）。心理上的回報和對伴侶的好感讓分手變得更加困難。
如何打破循環
識別這些模式。只要看看是什麽讓你著迷，就可以幫助你打破魔咒，讓你更容易與糟糕的男朋友或女朋友告別。
保持平衡的觀點。註意大腦選擇性記憶的傾向——盡量減少對你伴侶（或前任）的負面影響，強調對你伴侶的正面影響。回想一下為什麽最好結束這段關系的原因。請親密的朋友或家人提醒你為什麽這個人不適合你，這可能會很有幫助。
落實保障措施。不要低估讓你依戀壞伴侶的吸引力。在你下定決心的時候采取行動，盡量減少你在高風險情況下陷入舊模式的可能性，比如當你和朋友出去喝了幾杯，或者你的前任在深夜給你發短信說「我想我們」，他們真的需要談談。考慮刪除他們的聯系信息，屏蔽他們的號碼和電子郵件，以保護自己免受不必要的聯系。這些措施是幫助瑪吉最終永遠結束糟糕關系的關鍵部分。
小心合理化。小心那些讓你回到這個人身邊的心理把戲：這次會有所不同。或者，我可以說他們在治療方面做了很多工作。人們可以改變，但這些思維方式往往會讓你看不到這個人仍然不善於成為你的伴侶。認真審視你的想法，避免做出沖動的決定，你可能會後悔。
Seth J. Gillihan, Ph.D., is a licensed psychologist and author specializing in mindful cognitive behavioral therapy (CBT).
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