發布時間: 2023-10-29 11:27

你的伴侶不聽你的五個原因

如果你在戀愛關系中感到毫無回應，新的研究告訴你答案。

要點

• 新的研究表明，人們無意識的「伴侶態度」會影響他們的行為、思想和感受。

• 「自動伴侶態度」意味著未解決的沖突會隨著時間的推移而侵蝕態度，盡管最初是積極的。

• 研究人員建議要註意你的非言語行為：微笑、傾向或觸摸。

當談到夫妻溝通時，能促進良好關系的一個關鍵特征是你的伴侶不僅能聽到你的聲音，還能傾聽你的聲音。然而，有時，你會覺得原本應該出現的傾聽部分已經不見了。

你可以從你伴侶的眼睛裏看到。當你在深夜聊天中喋喋不休地談論白天發生在你身上的事情時，那種茫然的凝視非常明顯。你很想打個響指，看看你的伴侶是否在記錄你所做或所說的任何事情。

你的這種印象似乎並不只是你的想象。在詳細復述了你那天與一位親密朋友的對話後，你的伴侶突然問你明天晚餐想吃什麽。在這場所謂的「聊天」中，你的伴侶專註力實際上在哪裏？

你的伴侶每天都缺乏共鳴，這可能會讓人沮喪，但也令人困惑。你做錯什麽了嗎？或者你的伴侶對你失去了興趣？或者你應該忘記整件事，並認為這是一個暫時的故障？

自動夥伴態度與溝通

拉德布大學的Ruddy Faure及其同事（2023）表示，如果大多數關系穩固的人基本上愛自己的伴侶，他們確實傾向於減少負面經歷。這種「有動機的推理」可能對你有利，但也可能帶來危險。如果你繼續對你的伴侶越來越疏遠的通知保持沈默，長期影響可能會像滾雪球一樣越滾越大，並可能導致你們中的一方或雙方決定結束一切。

了解什麽可能是驅動動機推理是有幫助的。根據荷蘭領導的研究小組的說法，人們可以與最親密的伴侶保持「自動伴侶態度」或無意識的聯系。根據定義，一種自動的態度是無法表達的。然而，它的存在表現在各種行為、思想和感受上。

抑郁癥的認知理論通過類比的方式提出，人們自動的和功能失調的態度（比如假設自己有缺陷）會引發對自我、世界和未來的負面態度。

Radboud U.的研究人員認為，自動駕駛伴侶的態度是源於你的依戀風格的更深層次的心理過程。如果你一直對伴侶的感情感到不確定，也就是說，你對伴侶的依戀是不安全的，你會把你的伴侶視為一個不斷走出大門，準備退出這段關系的人。

人們對伴侶的自動態度可能會轉向南方的第二個原因是，隨著時間的推移，由於持續未解決的沖突，積極和消極體驗的平衡會惡化。先前的研究表明，糟糕的一天不足以顛覆伴侶的積極態度。

正如作者所指出的，一項為期兩周的日記研究表明，在14天的時間裏，這些態度「變得更加積極（或消極），因為人們反復經歷更少（或更多）的嫉妒、更順暢（或更苛刻）的溝通，以及更多（或更少）的積極、反應性行為」。一個非常重要的負面事件（例如分手）可以使伴侶的負面聯想在定量測量時下降至少35%。

從自動到深思熟慮：確保你被傾聽的5種方法

Faure等人的研究回顧了大量關於自動伴侶態度的文獻，以及這些態度如何解釋、預測和促進夫婦的功能和整體幸福感。根據這項研究，深入研究影響自動伴侶態度的因素，可以為你提供具體的建議，以提高你的溝通恢復雙向的機會。

建立那些積極的聯系。自動的態度在一定程度上是通過你和不愉快的經歷（即沖突）之間的聯系產生的。你可能無意中創建了一個不幸的聯想。也許在你復述你一天的經歷時，你的伴侶對你的態度有點過於憤世嫉俗或對他人的批評。向你生氣的人發泄可能是一種宣泄，但如果你的伴侶不想只聽到問題，這可能會適得其反。

看看你的非言語行為。荷蘭作者引用的證據表明，肢體語言是影響伴侶對你反應的重要因素。除了你的言語之外，微笑、向伴侶傾斜和觸摸本身就很強大。

不要想太多。Faure的研究表明，思考較少的人可以更寬容伴侶的違法行為，這似乎完全違反直覺。這就是「自動駕駛跑步」的好處，因為你可以讓積極的情緒占據主導地位。過於擔心你的伴侶是否真的在聽你說話，可能會無意中發出帶有負面色彩的肢體語言。

解決你的依戀問題。你的伴侶可能比你想象的更善於傾聽。正如作者所指出的，「與浪漫伴侶的早期經歷，尤其是那些涉及信任的經歷，更強烈地決定了伴侶的自動態度。」因為你缺乏這種基本的信任感而不斷懷疑有人不聽你的話，這可能會成為一種懷疑，這本身會加劇你的伴侶與你形成的負面聯想。

變得不那麽可預測。把你們在一起的時間混在一起，這樣你們就不會無限重播，抓住每一個機會都會重新討論同一個話題。想辦法通過相互愉快的活動建立一些愉快的聯想，這些可以成為新的、更吸引人的話題。

將這五個步驟付諸行動：註意事項

考慮到這五條建議，仍然需要指出的是，所有這些自我審視都可能讓你忽視你的伴侶專註於他們壓力的可能性。你已經詳細地講述了你一天中所有（不愉快的）事件，但也許值得休息一下，看看你伴侶的一天過得怎麽樣。

給他們一個插話的機會，然後通過肢體語言和回答問題來表明你的伴侶所說的對你很重要。例如，與其問「你為什麽不聽我說話？」不如問「所有這些讓你感覺如何？」

另一方面，也很重要的是，不要對自己太失望。盡管這些建議的重點是如何在伴侶的自動伴侶態度中促進更積極的聯系，但過於自我批評只會增加你的壓力，並最終開始侵蝕你的關系質量。

你想被傾聽，但同樣重要的是，你的伴侶願意半途而廢。與你的伴侶分享這些想法可以促進良好的恢復性對話。

總之，沒有人傾聽的感覺可能是孤立和令人沮喪的。通過努力與你的伴侶建立積極的聯系，你們兩個都更有可能將你們的互動變成真正的雙向道路。

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., is a Professor Emerita of Psychological and Brain Sciences at the University of Massachusetts Amherst. Her latest book is The Search for Fulfillment.

Psychology Today