發布時間: 2024-06-29 16:03

由內而外2：如何幫助緩解青少年的焦慮

隨著Inside Out 2引入新角色「焦慮」，我們的治療師分享你如何幫助你的青少年

荷爾蒙、身體變化、同伴壓力和對獨立的迫切需求只是青少年時期動蕩的幾個原因。因此，隨著迪士尼和皮克斯發布新的《Inside Out 2》電影（6月14日星期五），該片在萊利十幾歲時引入了新角色「焦慮」，我們的治療師將分享如何幫助你的孩子度過這個新的人生階段。

為什麽青少年會感到焦慮？

註冊治療師Heidi Soholt解釋道：「青少年的大腦處於不斷變化的狀態，會發生很多變化。青春期所涉及的激素會導致情緒變化，這種變化比以前更頻繁、更隨機、更迅速。」。

「對於普通青少年來說，這是一個很大的問題，會讓他們感到更加敏感和焦慮。如果你再加上一些典型的問題，比如時間點和經期，更不用說考試壓力和對未來的擔憂了，那麽很容易理解為什麽青春期會是一個焦慮的時期。」

尋找他們的身份

但Heidi解釋說，青少年焦慮的基本驅動因素之一是對身份和歸屬感的追求，這會讓年輕人對他人的反饋更加自覺和敏感。

Heidi說：「青少年需要時間來確定自己在哪裏適合自己的社會群體，並嘗試自己的身份。對於尚未形成穩定自我意識的年輕人來說，平衡自我表達和身份的需求與與與同齡人和更廣泛社會的一致性之間的挑戰可能很棘手。」。

Heidi還承認，對於青少年來說，第一次戀愛可能是一次緊張的學習經歷，同伴的壓力會引發焦慮感，比如個人價值觀和信仰之間的沖突，以及順從的沖動。這也是年輕人開始遠離父母/看護人的時候，因為他們渴望獨立，盡管仍然需要界限。

社會化媒體

現代媒體也是青少年焦慮的一個主要因素，研究將社交媒體的使用與不良身體形象、飲食紊亂、睡眠不足、抑郁和焦慮等負面健康結果聯系起來。氣候焦慮和戰爭也會影響青少年的心理健康，最近的一項全球調查1表明，近60%的年輕人表示他們擔心氣候變化，四分之三的人表示他們覺得未來很可怕。

註冊會員兼學校輔導員Rachel Vora解釋道：「對一些人來說，焦慮會讓人感到難以承受，並影響孩子正常工作的能力。」。

因此，如果你擔心孩子的焦慮，以下是我們的專家提示：

1.使焦慮正常化

重要的是要幫助你的孩子了解每個人都會經歷焦慮，而且他們並不孤單。

正如Heidi所解釋的：「讓你的孩子知道，感到焦慮是可以的，而且這些感覺不是永久的。和他們談談你感到焦慮的時候，並提醒他們焦慮是一種健康的反應。焦慮也是一種必要的激勵因素，可以幫助我們在考試等情況下有效地表現。」

Rachel對此表示贊同，並表示教會孩子有關焦慮的知識很重要：「使焦慮正常化可以幫助孩子減少為此感到的沮喪和尷尬。」

2.傾聽並接受他們的感受

Rachel說，你也會從認真對待他們的感受中受益。

Rachel分享道：「人們很容易將焦慮「視為非理性的或孩子長大後會擺脫的恐懼」。「消除這些恐懼是沒有幫助的，也不會支持你的孩子克服這些恐懼。」

Heidi建議，積極傾聽孩子的意見，抵製解決問題的誘惑是關鍵：

「就他們自己處理問題的能力傳達一個積極的信息——表明你對他們有信心。指出他們過去處理過的時間，並在他們提出建議時提供建議。記住，你只是通過給他們一個安全的談論空間來幫助他們減少焦慮。」

3.保持好奇心

積極主動地詢問孩子的感受，通常也能幫助你理解他們行為背後的一些恐懼。

正如Rachel所解釋的：「對這些想法和感受表現出同理心，鼓勵你的孩子進一步敞開心扉。」

4.引入成長心態

引入能夠發展新技能和才能的概念可以提供一種心態，幫助你的青少年克服焦慮。

Rachel補充道，一個好的開始是關註進步而不是完美：

「焦慮往往源於對犯錯的恐懼。幫助孩子從錯誤中學習可以幫助他們挑戰焦慮癥狀引起的回避。」

5.一起創造咒語

通過培養與孩子的焦慮想法「爭論」的能力來幫助孩子挑戰焦慮也是一種有用的技巧。Rachel建議一些有效的咒語包括：「進步是目標」，或者「犯錯是可以的。這就是我學習的方式。」她建議與孩子一起想出一些。

6.留出時間擔心

幫助孩子控製焦慮的關鍵技能之一是允許孩子擔心。

正如Rachel所解釋的：「告訴他們不要有這些感覺是不現實的。相反，教他們如何在日常生活中管理這些想法。例如，在一天結束時或早上第一件事上寫下他們所有的擔憂。讓他們留出一個「擔憂時間」的時間限製，然後他們需要繼續他們的一天。」

Heidi承認，有時青少年很難公開自己的擔憂，並表示這與他們對獨立的需求有關：

「當孩子焦慮時，父母可能很難做到這一點，但要盡量避免讓他們陷入困境。確保他們明白，無論何時，只要他們願意或準備好說話，你都會無條件地支持他們。」

7.找到應對技巧

幫助你的孩子找到好的分散註意力或平靜的技巧。這些可能是呼吸技巧或寫日記——鼓勵他們嘗試幾種技巧，看看什麽對他們有效。

Rachel分享道：「我們的目標是擺脫他們的想法，進入當下。」。

8.製定計劃

如果你的孩子有特定的焦慮，比如考試，和他們一起探索他們的選擇。采取行動，而不是回避。

Rachel說：「鼓勵他們想出一個計劃。」。「決定什麽時候做，例如，是現在做還是以後需要安排？一個計劃可以幫助你的孩子打消顧慮。」

9.回歸基礎

對於青少年和成年人來說，在管理焦慮方面，不應低估良好睡眠、遠離手機和定期鍛煉的重要性。

Heidi說：「它們也是教會年輕人如何管理自己感情的有用方法。」。