發布時間: 2024-06-30 12:38

大蕭條的固定動力如何助長惡性循環

多運動可以改善情緒，但抑郁會削弱運動的動力。

要點

• 盡管多運動可以減輕抑郁癥狀，但臨床抑郁癥抑製了人們運動的動力。

• 臨床抑郁癥會使活動水平下降多年，但運動的抗抑郁能力是短暫的。

• 養成終身鍛煉習慣，每天保持活躍，會削弱抑郁癥的固定能力。

根據2023年對其他系統綜述的概述，保持身體活動可以作為一種無藥物的抗抑郁藥，比服用選擇性血清素再攝取抑製劑（SSRIs）（百憂解、左洛復、Lexapro等）等處方藥來治療抑郁癥狀更好地抵消抑郁風險。

第一作者本·辛格在2023年2月的新聞稿中說：「我們發現，與藥物等常規護理相比，每周進行150分鐘的各種體育活動，如快走、舉重和瑜伽，可以顯著減少抑郁、焦慮和心理困擾。」。

這項薈萃分析發現，每周五天進行約30分鐘的中等強度體育活動，其效果大約是服用藥物治療抑郁癥的1.5倍。也就是說，對於患有衰弱性抑郁癥的人來說，通常很難激發足夠的動力在一周中的大部分時間裏保持身體活動。

盡管如此，越來越多的證據表明，如果每周日復一日地堅持進行小劑量相對容易的體育活動，可以降低未來患抑郁癥的風險。2024年3月發表的一項最新總括性綜述發現，一周中大部分時間的低強度到中等強度運動與較少的抑郁癥狀之間存在循證關聯。

資深作者Lee Smith在2024年4月發布的關於這篇總括性評論的新聞稿中說，「事實上，即使是低到中等水平的體育活動也有利於心理健康，這一點尤為重要，因為對於那些可以做出較小的生活方式改變而不覺得需要進行高強度鍛煉的人來說，這些水平的活動可能更容易實現。」

雞還是蛋：運動讓我們更快樂還是快樂的人運動更多？

如上所述，大量研究表明，經常鍛煉的人患抑郁癥的幾率較低，抑郁癥狀也較少。然而，一個價值數百萬美元的問題仍然存在：鍛煉會讓人們更快樂嗎？還是快樂的人比悲傷和抑郁的人更堅持鍛煉？

當抑郁癥扼殺了一個人運動的動力時，它會產生一個惡性循環和螺旋式下降，抑郁癥狀會使抑郁的人因為沒有運動的動力而無法利用運動的抗抑郁作用。隨後，缺乏運動加劇了他們的抑郁癥狀和不動，這會使抑郁情緒惡化，降低幸福感。

最近發表的一項長達數十年的關於運動與抑郁之間相互關系的研究（Soli Dubash，2024）表明，有規律的體育活動如何減少抑郁癥狀，以及嚴重抑郁發作如何降低運動動機，從而加劇抑郁。這些關於25年來抑郁癥狀和體育活動之間相互作用的雙向見解最近發表在同行評審的《心理健康與體育活動》雜誌上。

這項研究跟蹤了1986年至2011年3499名美國成年人的代表性樣本。它關註的是體力活動水平和抑郁癥狀的持久影響和基線差異。Soli Dubash還分析了過去的身體活動如何預測未來的身體活動，過去的抑郁癥狀如何預測未來抑郁癥狀，以及這種關系在成年期間的穩定性。

這項縱向研究得出的最大結論是，抑郁癥的固定作用似乎對未來的體育活動率產生了長期影響。相比之下，體育活動的抗抑郁作用要短得多。

抑郁癥的固定作用是持久的

研究表明，如果你容易患抑郁癥，保持身體活動可以降低你患衰弱性重度抑郁癥的風險。然而，養成習慣並虔誠地堅持每周的日常鍛煉是利用鍛煉的預防力量來抑製抑郁的關鍵。

因為運動的抗抑郁作用是短暫的，你需要每天進行一定劑量的體育活動來抑製抑郁。另一方面，抑郁癥的固定作用就像氪石一樣，會削弱你移動的動力，造成長期不活動和加劇抑郁癥的惡性循環。

知道抑郁癥狀最終比體育活動的抗抑郁作用更強大，可以成為將體育活動作為日常生活的一部分並堅持下去的動力來源。通過一周中的大部分時間保持體育活動，可能會擺脫抑郁的長臂，防止其衰弱的力量削弱你的運動動力。

當你選擇可能長期堅持的體育活動時，找一些適合你生活方式的你喜歡的東西。此外，如果劇烈運動是一種極其令人不快的體驗，或者你的日程安排不允許每周進行150分鐘的中等強度運動，請記住，全天小劑量的輕度活動可以在降低一生抑郁風險方面產生巨大影響。

Christopher Bergland is a retired ultra-endurance athlete turned science writer, public health advocate, and promoter of cerebellum ("little brain") optimization.

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