發布時間: 2024-07-07 14:01

幫助女性在工作中更有信心

我們的會員分享提升女性工作信心的技巧

你是否有一個內心的聲音，他的批評阻止了你在工作中發聲、公開演講或要求加薪？

如果是這樣，你並不孤單。

我們最近的公開調查發現，超過一半的女性表示，她們的自尊會影響她們的日常選擇，並阻止她們尋求新的機會。

因此，我們的治療師為女性分享了如何管理自我懷疑並在工作場所茁壯成長的技巧。

你不是騙子！

治療師兼BACP成員Dee Johnson說：「重要的是要記住，即使是看起來最自信的同事，也可能因為戴口罩和度過一天而內心痛苦，疲憊不堪。」。

「在一個充滿侵略性和競爭性的環境中，保持最佳狀態、保持工作和地位的持續壓力都是由恐懼驅動的。當我們需要推動我們並提高賭註的健康和良好壓力變成一種嚴重和破壞性的恐懼時，我們需要尋求幫助和支持。」

Dee建議寫一本日記，反映你腦海中冒名頂替者聲音的事實與虛構。

她補充道：「你不是一個能讀懂別人想法的神奇生物，尤其是當你確信人們認為你一無是處時。」。

我們的成員Nicola Saunders是一位綜合顧問，她同意重要的是要記住，你對自己的想法和信念不是事實。

「它們只是你可能從周圍人那裏收到的信息的產物，然後你專註於支持這一理論的證據。默認情況下，我們的行為會繼續支持這一學說，」她說。

「例如，假設我們認為自己不夠好，無法站在一個滿是人的房間裏做演講。在這種情況下，我們不太可能尋找機會做這樣的事情，因此，這強化了我們的信念，即我們不夠好。」

自信是什麽樣子的？

BACP成員兼顧問Pallvi Dave認為，當我們把「女性/自信/工作場所」這個詞放在一起時，考慮一下我們會聯想到什麽形象是很重要的。

「當我們思考女性在工作中的信心時，我們是在談論定義的含義，還是在談論我們在成長過程中可能觀察到的東西，或者社會或文化規範已經決定了什麽？

「我們內化了誰的定義，如果有必要，我們能多容易地脫離它？如果這是癥結所在，如果女性不知道自信是什麽樣子的，那麽她們在工作場所應該如何感到自信。」

Dee建議使用可視化技術：「它們確實有幫助！我們關註的東西確實會成長，所以開始想象一個自信的你，擅長你所做的事情——但並不完美，這是另一個問題！」

不要自我破壞——相信自己

BACP成員兼顧問Catherine Gallacher說：「內心的自信是一種根深蒂固的自我意識，它不僅僅是自信、想象和肯定。」。

「這是當我們做好準備，在當下，充分參與，感到安全，知識淵博，註意我們內心的自我對話，管理我們的自我懷疑感。

「當你了解到你的觸發因素，以及你有時如何自我破壞成功和信心時，就更容易為成功重新定義你的經歷。

「相信你有價值，讓事情為你運轉。成為自己最好的冠軍是自信的關鍵。」

尼古拉同意，一想到把自己置於一個可能會強化我們「不夠好」的境地，就足以阻止我們探索機會或信心的飛躍。

「害怕被拒絕，害怕別人認為我們不夠好，這種恐懼太過強烈了。因此，我們可以撤退到一個安全的地方，不要這樣做。想象一下，即使很可怕，上臺後卻知道是你做的，會是什麽感覺！」！

「我們做的可怕的事情越多，我們就越舒服。看看你對自己的好感清單，每天對自己重復這些，一天多次。」

管理你內心的批評家

「檢查一下你是如何談論自己的」，Dee說，「很有可能這不太好——負面和有害的話語很容易就傳開了。

「比如，『我是垃圾、無用、可悲、沒有吸引力等等』，當我們成為我們重復的人時，我們開始相信內部的霸淩言論，並反過來告訴其他人，幾乎允許他們以這種方式看待我們，即使我們以『開玩笑』的方式表達。」

如果開始每天做積極的肯定有點尷尬，Dee建議讓內心的批評者噤聲。

「簡單地說，如果你不能說任何關於自己的好話，就什麽都不要說！」

尼古拉說，認為我們不夠好會阻礙我們信心的飛躍和探索新的機會。

「害怕被拒絕，害怕別人認為我們不夠好，這種恐懼太過強烈了。因此，我們退到一個安全的地方，不去做。想象一下，即使很可怕，但上臺後知道你做了，會是什麽感覺。我們做得越可怕，就越舒服。」

檢查你的語言並被聽到

Dee說：「當你真的不喜歡別人的時候，檢查一下你對別人說了多少『好』。取悅別人意味著你在訓練別人不要認識到你有需求、意見和想要其他東西。」。

「改變這些行為反應需要時間，要意識到一開始可能並不總是按計劃進行，這是可以的，也是意料之中的，這一切都是為了培養新技能。」

「不要為想要說話或要求某事而道歉——在說話或提出要求時，你會說多少次『對不起』？這會通過對自己道歉來最大限度地降低你對自己和他人的價值。不要再降低你的聲音了！」

需要更多支持

尼古拉說：「我們的自尊就像一個鐘擺；它會隨著我們從他人那裏得到的反饋而變化。如果有人批評我們，它就會直線下降，如果有人贊美我們，它會反過來擺動，讓我們感覺良好（如果我們能得到贊美的話）。」

「你應該用不可思議的眼光審視自己。如果你覺得在做出這些改變時得到一些支持會讓你受益，請尋求專業人士的幫助。」

Dee對此表示贊同：「學會尋求幫助，並檢查你的員工滿意的反應，你把別人的福利和需求放在自己的之前，優先考慮自己的需求會讓人感到非常不舒服，所以你可能需要找治療師來處理。」