發布時間: 2024-10-29 16:10

我們的調查發現，焦慮是更年期女性尋求治療的首要原因

如果您正在經歷更年期癥狀，我們的會員會分享他們的頂級建議，以幫助您控制焦慮

根據我們的Mindometer調查，焦慮是更年期女性尋求治療的首要原因

有害影響

這項調查深入了解了我們的會員在過去壹年中的實踐經驗，顯示近五分之三（58%）的治療師表示，他們的更年期客戶正在尋求焦慮的支持。近三分之二（65%）的人表示，更年期相關問題對客戶的心理健康產生了不利影響。

情緒變化

情緒變化和關系問題、性和親密關系也是更年期女性尋求治療的主要原因之壹。大約壹半（53%）幫助更年期客戶的治療師看到女性尋求情緒變化的支持，不到壹半（47%）的人尋求關系問題、性和親密關系的支持。

調查還顯示，在過去的壹年裏，超過壹半（55%）的治療師表示，他們的客戶沒有意識到他們正在經歷更年期癥狀。

焦慮和抑郁

“更年期，尤其是圍絕經期，對女性來說是壹個巨大的變化時期，”專門幫助女性的註冊治療師Brieanne Doyle分享道。“它通常也與許多其他重要的生活事件相吻合，比如十幾歲的孩子、離家出走的孩子（空巢）、年邁的父母、工作中更多的責任和不斷變化的身體，這些都會放大情感體驗。

“許多經歷更年期的女性來到我的治療室時都會感到焦慮，這通常是她們人生中的第壹次。這可能表現為不足感，以及無法輕松完成以前完成的任務。這也可能看起來她們對以前喜歡的事情不感興趣，或者她們在壹天中有時會感到沈重。焦慮和抑郁都是更年期的常見特征，但很少被討論。”

完美風暴

Lina Mookerjee是壹名高級認證治療師，她正在研究更年期以獲得博士學位，並且自己也有過生活經歷，她對此表示贊同。她還說，更年期荷爾蒙波動通常是更年期焦慮的主要原因。

莉娜解釋說：“雌激素就像女性的緩沖液，對許多事情都有潤膚作用，包括壓力和疼痛。隨著更年期的下降，這種平衡會被打破，導致焦慮。”。

Brieanne補充道：“對於許多異性伴侶關系中的女性來說，這也可能是她們的伴侶似乎真的在大步前進，享受生活為許多中年男性提供的更大自由的時候。”。

“所有這些因素與圍絕經期非常真實的生物過程和顯著的荷爾蒙變化相結合，創造了許多女性所說的‘完美風暴’。更年期也往往是女性開始審視自己生活的時候，也許是在質疑自己下壹階段想要什麽？”

多層面的痛苦

莉娜說，更年期也是女性開始感到被忽視的時候。

她解釋說：“更年期是壹個許多女性因家庭、文化或社會對年輕人的尊重而感到被忽視、被否定、被拒絕和羞愧的時期，而衰老是應該避免的。由於缺乏社會結構來提供耐心、重視、理解和尊重更年期這壹自然改變生活的過程，女性在許多層面上都受到了影響。”。

更年期焦慮的頂級提示

為了紀念世界更年期日，以下是Brieanne和Lina的頂級建議，如果妳正在經歷更年期癥狀，可以幫助妳控制焦慮：

1.註意妳身體的自然反應

莉娜說：“這壹切都始於意識。”。“了解妳焦慮的跡象。妳的手會出汗嗎？妳的心跳會加快嗎？妳會失去註意力嗎？或者當妳焦慮時，說話會更快或更慢嗎？當妳焦慮的時候，註意妳身體的自然反應是理解發生了什麽的第壹步。”

2.調節妳的神經系統

壹旦妳意識到焦慮是如何在妳的身體裏出現的，莉娜建議用妳的呼吸來幫助調節妳的神經系統。

“當妳感到焦慮時，試著放慢吸氣的時間。深呼吸，呼氣時放慢呼吸。給自己五分鐘的時間專註於這個練習，這不僅有助於改變妳的心律，還有助於改變血液化學。”

布裏安補充道：“試圖超越焦慮是非常困難的，但幫助身體冷靜下來可以減少擔憂和恐慌的感覺。”。

3.暫停並反思

Brieanne還建議，如果妳發現自己在制造災難（想象最糟糕的結果），值得花點時間停下來反思。

“想想這件可怕的事情發生的可能性有多大，什麽更有可能發生。同樣重要的是，如果真的發生了，妳還會沒事嗎？”。

4.養成良好的早晚習慣

Brieanne建議，如果妳正經歷焦慮和更年期，有壹個良好的日常生活是關鍵。

Brieanne解釋說：“腦霧是圍絕經期的壹種常見癥狀，導致許多女性感到自己真的失去了理智。建立良好的早晚習慣有助於建立可預測的日常節奏。作為其中的壹部分，我鼓勵客戶做壹個‘頭腦轉儲’，他們每天早晚花幾分鐘寫下白天需要做的事情。”。

5.養成健康的習慣，降低腎上腺素水平

莉娜說，由於焦慮和更年期都會在我們的身體中產生額外的腎上腺素，她建議養成壹些健康的習慣來幫助降低妳的水平。

莉娜分享道：“多走路和多運動是去除體內多余腎上腺素的好方法。”“多喝水也有助於消除腎上腺素，因為當我們上廁所時，腎上腺素會離開我們的身體。減少糖、酒精、高加工食品、咖啡、茶和社交媒體等刺激性物質的攝入也將有助於降低腎上腺素水平。”

6.不要默默忍受

盡管調查顯示，30%的治療師報告稱，遇到更年期相關問題和擔憂的人的咨詢和轉診數量有所增加，但近三分之壹（32%）的治療師仍然表示，尋求更年期相關問題的治療是壹種恥辱。

布裏安分享道：“沒有必要默默忍受。”。“咨詢妳的全科醫生，考慮HRT——在圍絕經期焦慮和抑郁方面，雌激素的作用不應被低估。還可以考慮找壹位受過更年期經驗教育的治療師，他可以提供更深入的工具和技術來幫助妳。

更年期與治療

“治療是有幫助的，因為它讓女性有空間來處理正在發生的事情——身體上和情感上。為正在發生的變化留出空間，反思過去的經歷，這對女性感到被傾聽、被看到和被認可非常有幫助。它可以使她可能正在經歷的經歷正常化，具有專業知識的治療師可以為客戶所經歷的事情提供有益的認識和背景，這遠遠不止是潮熱。

“例如，失眠在更年期可能會非常痛苦。但如果妳發現自己真的很掙紮，那麽值得研究認知行為療法，它可以改變許多更年期女性的生活。”